平衡木鍛煉幼兒

“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。幼兒在園的生活從踏入園內(nèi)參加晨間戶外活動(dòng)開(kāi)始。晨間活動(dòng)開(kāi)展得好，能使幼兒精神飽滿、情緒愉悅地開(kāi)展一日活動(dòng)。立冬將至，為加強(qiáng)幼兒的體格鍛煉，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，發(fā)展幼兒走、跑、跳躍、平衡、投擲、鉆爬和攀登等動(dòng)作，促進(jìn)幼兒身心全面發(fā)展，我園發(fā)動(dòng)教師與家長(zhǎng)自制活動(dòng)器械投放于各班活動(dòng)場(chǎng)地，在開(kāi)展晨間鍛煉時(shí)，根據(jù)孩子不同年齡的體能特征來(lái)選擇合適的體育器材。豐富多樣的晨間活動(dòng)，不僅鍛煉了幼兒的體格，同時(shí)也有助于培養(yǎng)幼兒勇敢、大膽、自信、文明樂(lè)群的個(gè)性品質(zhì)。每天早晨，各級(jí)組按照本園的戶外活動(dòng)安排表，帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行戶外鍛煉。各班老師們按照幼兒體育活動(dòng)的目標(biāo)，設(shè)計(jì)不同的游戲以及玩法

平衡能力的培養(yǎng)是終身的事情，2~3歲是關(guān)鍵時(shí)期，下面的文章不但能讓您對(duì)平衡感多做一些了解，而且還能教您如何幫助孩子鍛煉平衡能力。



體驗(yàn)平衡

你和你的孩子當(dāng)然知道耳朵是我們聽(tīng)聲音的器官?？赡阒绬幔诙鋬?nèi)部，還藏著人體重要的平衡器官呢!在耳朵內(nèi)部很多塊小骨頭組成的迷宮里，就藏著這個(gè)平衡器官。它是由三個(gè)互相成直角的拱道和兩個(gè)在拱道前庭的小室(小囊和內(nèi)耳迷路的球囊)組成的，其中充滿著淋巴液。這些延伸到三個(gè)方向的拱道將對(duì)大腦的任何轉(zhuǎn)動(dòng)作出記錄，而兩個(gè)小室是負(fù)責(zé)對(duì)線性運(yùn)動(dòng)和重力變化做出反應(yīng)的。

未出生的孩子在孕期第5個(gè)月的時(shí)候，平衡系統(tǒng)就已經(jīng)發(fā)育成熟，一出生就能正常工作了。而平衡能力，并非只有孩子是否能夠走穩(wěn)路，它還包含了很多你平時(shí)不夠了解和注意的內(nèi)容，這些與平衡有關(guān)的內(nèi)容，對(duì)孩子的一生都很重要。



身體的平衡

兩歲的寶寶對(duì)于生活似乎只有一個(gè)目標(biāo):他們想站起來(lái)，到處走動(dòng)。而這只有在寶寶的平衡感不斷得到訓(xùn)練的情況下才能實(shí)現(xiàn)。其實(shí)，在寶寶出生幾個(gè)月后，就可以看到平衡感被訓(xùn)練后的第一個(gè)成果了:寶寶已經(jīng)能夠?qū)ψ约旱哪X袋進(jìn)行控制了。當(dāng)他抬起頭的時(shí)候，平衡感就會(huì)感受到姿勢(shì)的變化，并把這個(gè)信息傳遞給大腦。在這個(gè)過(guò)程中，有多個(gè)感官參與了進(jìn)來(lái):視覺(jué)、觸覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)。而事實(shí)上，也正是平衡感把其他五種感覺(jué)結(jié)合在了一起。如果沒(méi)有平衡感，我們?nèi)祟?lèi)現(xiàn)在還不能直立行走呢。平衡感對(duì)于孩子運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)育有著極其重要的作用。

如何訓(xùn)練

抬起頭，這是寶寶的第一個(gè)平衡動(dòng)作，它對(duì)培養(yǎng)孩子日后的平衡能力很重要。

寶寶越是經(jīng)常抬起頭來(lái)，平衡感傳遞給大腦的信息就越來(lái)越準(zhǔn)確。同時(shí)，寶寶頸部的肌肉也變得更加強(qiáng)壯。寶寶可以感受到了重力的存在，并且發(fā)現(xiàn)自己是躺在一個(gè)立體的空間里的。最后，當(dāng)寶寶的腦袋抬的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，而且能穩(wěn)當(dāng)?shù)靥е臅r(shí)候，他就開(kāi)始想讓把整個(gè)身體都站立起來(lái)了。

這樣的平衡行動(dòng)構(gòu)成了寶寶進(jìn)行其他平衡訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在寶寶一兩歲、兩三歲的時(shí)候，在你訓(xùn)練他學(xué)會(huì)了翻身、坐起來(lái)、爬動(dòng)，然后是學(xué)會(huì)行走、跳躍和跑動(dòng)的時(shí)候，他的平衡感就已在其中被訓(xùn)練得越來(lái)越好了。



頭腦的平衡

保持平衡不僅是身體的事情，也與大腦中所有的感覺(jué)有關(guān)。每次當(dāng)寶寶把他的小腦袋抬起來(lái)的時(shí)候，大腦對(duì)會(huì)對(duì)這個(gè)刺激進(jìn)行評(píng)估、作出反應(yīng)，這個(gè)過(guò)程中神經(jīng)的作用不可低估。

在人出生的時(shí)候，有超過(guò)1億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，但是這些神經(jīng)細(xì)胞要互相連接在一起的時(shí)候才能起作用。孩子在幼年時(shí)期受到的感官刺激很多是通過(guò)平衡器官獲得的，他們刺激著神經(jīng)細(xì)胞的連接，并且對(duì)大腦血液的流動(dòng)有促進(jìn)作用。神經(jīng)之間的連接是非常復(fù)雜的，不斷連接在一起的神經(jīng)能夠使信息更快、更準(zhǔn)確地被傳遞到大腦。方位感、集中精力的能力和對(duì)方向的確認(rèn)都是孩子在從事其他腦力或體力勞動(dòng)所需要的能力。比如在孩子看鐘表的時(shí)候，我們可以問(wèn)他，長(zhǎng)指針在什么地方，哪里是短指針，在左面?右面?還是上面?下面?再比如當(dāng)孩子辨認(rèn)字母的時(shí)候，他們能夠區(qū)分出“M”和“W”。這就是說(shuō)，當(dāng)孩子對(duì)相似的字母或字分辨不清的時(shí)候，父母?jìng)円紤]的是，究竟這是認(rèn)字的問(wèn)題，還是需要對(duì)平衡感進(jìn)行更多的培養(yǎng)的問(wèn)題。孩子的平衡器官如果經(jīng)常得到刺激，大腦就格外靈敏。相反，通過(guò)多年的研究發(fā)現(xiàn)，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和平衡感比較差的孩子，在智力上的發(fā)育也有滯后的現(xiàn)象。



活動(dòng)中的平衡

基于以上關(guān)于平衡感的了解，我們就會(huì)希望知道如何讓孩子的六種感覺(jué)保持配合密切并且靈敏，答案很簡(jiǎn)單，那就是活動(dòng)。活動(dòng)是培養(yǎng)孩子平衡感的養(yǎng)料。健康的孩子對(duì)活動(dòng)有天然需求，而且他們會(huì)自發(fā)地刺激大腦中的前庭系統(tǒng)，比如他們會(huì)在旋轉(zhuǎn)中，突然停下來(lái)，感受眩暈的感覺(jué)，也會(huì)喜歡蕩秋千和跳躍。遺憾的是，今天的孩子生活在一個(gè)“長(zhǎng)期坐著的社會(huì)”，他們對(duì)運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)的渴望很早就被抑制了。孩子的笑聲和喧鬧聲被大人看作是對(duì)安靜的打擾。孩子的平衡感、對(duì)于重力的敏銳感覺(jué)，以及其他感覺(jué)都變得遲鈍了。



精神上的平衡平衡感

不僅是身體上的感覺(jué)，也是心理上的感覺(jué)。只有當(dāng)人內(nèi)心感到平衡的時(shí)候，才會(huì)真正感覺(jué)舒適。腦科學(xué)家新近的研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上六種感覺(jué)是與心理感覺(jué)密切聯(lián)系的。他們指出，神經(jīng)管道將小腦與腦邊緣的感覺(jué)中心連接起來(lái)，這能使信息傳遞過(guò)來(lái)，進(jìn)行感性分析。因此，例如當(dāng)平衡器官對(duì)身體成功地躍過(guò)了障礙這一信息“消化”之后，就會(huì)分泌出多巴胺，這是一種讓人快樂(lè)的物質(zhì)，人就會(huì)覺(jué)得得意和滿足。

當(dāng)然，腦邊緣系統(tǒng)也不僅僅是對(duì)平衡感做出反映的。平衡練習(xí)對(duì)于鍛煉勇氣和訓(xùn)練對(duì)危險(xiǎn)的估計(jì)能力很有幫助，這樣孩子就可以對(duì)自己的能力和目標(biāo)進(jìn)行合理的比較和判斷。孩子如果經(jīng)常獲得積極的經(jīng)驗(yàn)--判斷正確，就會(huì)使他信任自己的感覺(jué)，而且對(duì)自己也更加自信，這樣就會(huì)減少不當(dāng)?shù)男袨?，并且自我感覺(jué)良好。



如何訓(xùn)練孩子

出現(xiàn)發(fā)育遲緩、說(shuō)話或行動(dòng)方面有問(wèn)題的時(shí)候，應(yīng)該多給予孩子身體上的刺激。大量的撫摩:撫摩可以充分刺激孩子身體表皮的神經(jīng)末梢，讓其變得敏感而判斷準(zhǔn)確。蕩秋千:當(dāng)孩子蕩秋千的時(shí)候，隨著速度的加快，大腦不僅需要能對(duì)腿、身體的一起一伏、位置變化進(jìn)行調(diào)整之外，還會(huì)有方向感，知道自己在哪里、地面在哪里，哪里是高處。走平衡木:這是一個(gè)關(guān)于平衡感的綜合訓(xùn)練。它在訓(xùn)練大腦控制身體的平衡方面很有效。

如何訓(xùn)練孩子兩三歲已經(jīng)能跑能跳時(shí)，要多帶著孩子去公園，到適合幼兒的游樂(lè)場(chǎng)，滑滑梯、蕩秋千、爬攀登架、跳蹦床、騎三輪車(chē)……這些都能使大腦以及五官和平衡感得到訓(xùn)練和發(fā)展。在孩子自己躍過(guò)一個(gè)水坑或一個(gè)障礙后，他也會(huì)感到無(wú)比自豪。同樣，如果他跌了一跤，這也是他平衡訓(xùn)練必要的課程。

二重唱:讓孩子站在你的腳上，你抓住他的手，然后你們慢慢地開(kāi)始跳舞，并且旋轉(zhuǎn)。孩子可以感覺(jué)到你的身體和舞動(dòng)的節(jié)奏，并且努力保持平衡、并踏準(zhǔn)節(jié)拍。(適合年齡:2歲以上)

動(dòng)物園的奇遇:爸爸、媽媽扮演成動(dòng)物園的管理員，他們可以在不同時(shí)間看到不同的動(dòng)物。于是，動(dòng)物園管理員說(shuō):“現(xiàn)在所有的小朋友都變成狗狗 了?！庇谑牵⒆觽兙桶缪莩尚」返臉幼优纴?lái)爬去，并且發(fā)出狗叫的聲音。之后，是青蛙、馬、猴子......這個(gè)游戲可以鍛煉孩子的身體控制能力。(適合年齡:3歲以上)

繩子上舞蹈:準(zhǔn)備跳繩或晾衣繩和傘。把繩子放在地板上，讓孩子拿著撐開(kāi)的傘從繩子上走過(guò)，看看他們是不是能保持平衡，不“掉”下來(lái)。(適合年齡:3歲以上)

“不倒翁”:媽媽坐在墊子上，兩腿分開(kāi)，兩腳相對(duì)，雙手握住雙腳的腳腕;寶寶坐在媽媽的腿中間，胳膊自然放在媽媽腿的兩側(cè)。媽媽邊唱兒歌:“不倒翁，翁不倒，懷里抱著小寶寶，左歪歪，右倒倒，搖來(lái)?yè)u去搖不倒?！币贿吪浜蟽焊枳鰟?dòng)作:第一、二句的時(shí)候，媽媽邊說(shuō)兒歌邊隨節(jié)奏左右搖擺;說(shuō)第三句兒歌時(shí)，媽媽隨兒歌先左搖，再右搖;說(shuō)第四句時(shí)，把寶寶身體翻轉(zhuǎn)90度后坐起。媽媽要用兩手握住腳腕，雙臂將寶寶固定在懷里，左右搖擺時(shí)盡量增加搖擺的幅度，在最后翻轉(zhuǎn)時(shí)要盡可能向右側(cè)倒，再用慣性立刻調(diào)整方向，完成旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中要保護(hù)好寶寶的安全。(適合年齡:3歲以上)

展開(kāi)全部 走平衡木是鍛煉孩子平衡性最好的方式，孩子不會(huì)走的時(shí)候就可以領(lǐng)著一起走平衡木，一開(kāi)始是大人領(lǐng)著走，慢慢的就可以自己走。
秋千也可以增強(qiáng)孩子的平衡能力，秋千對(duì)于孩子控制自己的腿部力量也是很好的，尤其是慢慢的孩子自己就學(xué)會(huì)怎么蕩秋千，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是極好的鍛煉。

平衡分為靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡。平衡能力的訓(xùn)練可以由初級(jí)到高級(jí)，根據(jù)個(gè)人能力，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

（1）初級(jí)階段初級(jí)階段的平衡能力練習(xí)主要體驗(yàn)平衡的感受，通過(guò)身體重心的轉(zhuǎn)移建立初步平衡感。

A.坐姿平衡坐在椅子上，抬頭挺胸，后背倚靠椅背。雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。放松肩膀及身體其他部位的肌肉，不要過(guò)度緊張。這樣可以訓(xùn)練身體在靜態(tài)下的平衡，矯正坐姿，初步培養(yǎng)平衡感。

B.單腳站立雙手側(cè)平舉，身體正直，目視前方站穩(wěn)。一只腳站立，另一只腳抬起，上身保持不動(dòng)，盡量不要東搖西晃，并逐漸延長(zhǎng)站立時(shí)間。初步訓(xùn)練在重心偏離常態(tài)時(shí)的身體平衡感。開(kāi)始時(shí)可以手扶桌子或墻壁，給予一定的支持和保護(hù)。然后可以放手不扶，并將手交叉放于胸前，逐漸增加難度。睜眼訓(xùn)練一段時(shí)間后可以進(jìn)行閉目練習(xí)。兩腳交替練習(xí)。

C.腳尖站立雙腳尖站立，并從1數(shù)到10。雙腳尖站立平穩(wěn)后，改為單腳尖練習(xí)。訓(xùn)練在小支撐點(diǎn)上的平衡。

（2）中級(jí)階段中級(jí)階段在身體的連續(xù)移動(dòng)中掌握平衡。這是比較困難的階段，因?yàn)樯眢w兩側(cè)所進(jìn)行的動(dòng)作不相同，這樣對(duì)平衡能力就提出了更高的要求。

頂物走：地面上畫(huà)一直線，頭項(xiàng)一本書(shū)或一個(gè)枕頭站在起點(diǎn)。沿直線走，同時(shí)頭上的東西不能掉下來(lái)。在練習(xí)達(dá)到一定程度時(shí)，可以將直線改為圈線。初步鍛煉在動(dòng)態(tài)中平衡能力。

（3）高級(jí)階段

蒙眼走開(kāi)始時(shí)兩眼睜開(kāi)站立，并注意地面所畫(huà)直線的走向。然后閉上眼睛站立，并向正前方行走。發(fā)展不依靠視覺(jué)的空間平衡知覺(jué)能力。

倒走地面上畫(huà)一直線，沿直線倒著走。上下樓梯時(shí)練習(xí)倒著上、下臺(tái)階。發(fā)展平衡知覺(jué)能力；從二維平衡感發(fā)展到立體平衡感。

平衡感練習(xí)需要堅(jiān)持，盡量每天練一次。最初練習(xí)時(shí)，可以手扶桌子或墻壁以保持平衡，然后改用指尖接觸以漸漸脫離這些物體的幫助。如果自己確實(shí)站不穩(wěn)，也可以找周?chē)娜藥兔Α?/p>

1
坐搖搖椅(6個(gè)月～2歲)

媽媽坐在墊子上，屈膝，讓寶寶坐孫巖跨在你的腹部，后背依靠在媽媽大腿上，同時(shí)用手握住寶寶腋下。媽媽向后翻滾，再坐起。幫寶寶增強(qiáng)空間意識(shí)(深度認(rèn)知)及身體平衡性。對(duì)于小年齡的寶寶，媽媽在前后搖晃的過(guò)程中，一定要注意，在托住小朋友腋下的同時(shí)，用手給寶寶后頸部以支撐。

聽(tīng)聲音
2
膝上平衡(0～1歲)

媽媽雙腿并攏坐好，寶寶坐在媽媽雙膝上，面向媽媽。媽媽幫助小朋友伸開(kāi)雙臂，幫助其保持平衡。媽媽進(jìn)行雙膝屈伸動(dòng)作，重復(fù)上述動(dòng)作多次，過(guò)程中始終與寶寶保持對(duì)視。鍛煉小朋友身體的平衡性和穩(wěn)定性。對(duì)于年齡較小的寶寶，媽媽屈膝的幅度可適當(dāng)減小，以寶寶能接受的程度為準(zhǔn);盡量讓寶寶雙手伸平，保持身體的平衡與穩(wěn)定性。

聽(tīng)聲音
3
滑翔機(jī)(0～1歲)

媽媽以跪立或站立姿勢(shì)，用慣用手臂從兩腿中間穿過(guò)小朋友胯下，手掌向上托住小朋友胸腹部，另一只手拖住小朋友頸部幫助其抬頭。前后、左右搖晃小朋友。增強(qiáng)寶寶空間意識(shí)(深度認(rèn)知)及內(nèi)耳平衡系統(tǒng)。

聽(tīng)聲音
4
瑜伽球(0～2歲)

讓寶寶趴在瑜伽球上，媽媽雙手扶住寶寶胯部或大腿外側(cè)，前后、左右搖擺瑜伽球。如果寶寶較快適應(yīng)橡凱純，可加大搖擺幅度或嘗試讓寶寶躺在瑜伽球上，重復(fù)上述動(dòng)作。當(dāng)寶寶害怕或不適應(yīng)搖擺時(shí)，梁咐可在前方放上他喜歡的玩具或同爸爸保持對(duì)視，建立安全感。

開(kāi)始時(shí)扶著墻單腳做下蹲，慢慢就不扶墻，又能練力量，還能練平衡。

一、多用左手做事
二、站直，左腔搜鉛手由前向后漏升甩，右手由后向前甩伍好，注意是劃圈甩。
三、多做頸部運(yùn)動(dòng)