俯臥撐一分鐘標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)

手面 踮起種 普通 算標(biāo)準(zhǔn) 選我滿意答案吧 謝謝

俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一俯臥撐 模擬圖練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無(wú)需任何器械，所以是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。

俯臥撐(a push-up)是進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)，在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中都經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。

盡量不要在睡前做什么運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐坏┻\(yùn)動(dòng)，大腦就興奮，心臟跳動(dòng)加快，促進(jìn)動(dòng)脈血液循環(huán)加快。如果你做完運(yùn)動(dòng)就馬上睡覺(jué)，首先你會(huì)睡不著，其次，萬(wàn)一你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)累了睡著了，心臟就會(huì)恢復(fù)正常，但動(dòng)脈里的因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增多的血還沒(méi)完全回流到心臟，你應(yīng)該知道后果的……懂得這個(gè)道理之后就有對(duì)策了，睡前你可以做俯臥撐，但最好是睡前半小時(shí)或者更久，這樣你做完之后就有時(shí)間等待心臟恢復(fù)正常，從而達(dá)到你的目的又不影響睡眠更不會(huì)影響身體。

小學(xué)生俯臥撐教程如下：

正確的俯臥撐姿勢(shì)要保證直線。要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

要注意餐后不適宜做俯臥撐，否則可能出現(xiàn)腸扭轉(zhuǎn)，甚至腸壞死等嚴(yán)重后果。飯后的小腸內(nèi)有食糜，腸管擴(kuò)張，蠕動(dòng)增加，此時(shí)若進(jìn)行俯臥撐，由于重力的因素，原本充血、蠕動(dòng)的腸子就有可能在腹腔中隨著劇烈活動(dòng)纏繞在一起，促使腸扭轉(zhuǎn)的發(fā)生，不易自行復(fù)位。

做俯臥撐要逐步加量，做俯臥撐1~2個(gè)月就會(huì)有較明顯效果，肌肉變厚，力量增大，上肢更強(qiáng)壯。如要進(jìn)一步鍛煉，就需負(fù)重俯臥撐了，再往后就是器械訓(xùn)練，要請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo)。

對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，俯臥撐每天堅(jiān)持做2~4組，每組10個(gè)，休息1~2分鐘再做下一組。適應(yīng)后可逐步加量。但要注意循序漸進(jìn)，分組做是對(duì)肌肉刺激最大、最有效的方法。

家庭關(guān)系
看是怎么馱，要是你爸雙腳踩在你的兩肩上，你還能做幾個(gè)俯臥撐，說(shuō)明你的力氣有點(diǎn)大，其他的馱不能說(shuō)明什么，更不能看握推了。

就是看熱鬧...

今天是星期四，乒乓球訓(xùn)練隊(duì)又該活動(dòng)了，可就在今天這堂課上，發(fā)生了一段令人難忘的故事。
每次訓(xùn)練大家都有序地進(jìn)行，首先出場(chǎng)的是陳熹和張老師對(duì)陣。可陳熹發(fā)旋轉(zhuǎn)球總是不過(guò)網(wǎng)，這下可把張老師氣壞了，張老師生氣地說(shuō)：“你再發(fā)不過(guò)網(wǎng)，你就給我做十個(gè)俯臥撐?！焙?，張老師這招還挺靈，這回陳熹一發(fā)就過(guò)網(wǎng)，可好景不長(zhǎng)，不一會(huì)兒又像開始那樣了，十個(gè)球有九個(gè)下網(wǎng)。張老師更生氣了，沒(méi)有好氣地說(shuō)；“去，給我做十個(gè)俯臥撐。”又補(bǔ)了一句“你會(huì)做嗎？”陳熹搖了搖頭，張老師做了幾個(gè)示范動(dòng)作，然后便讓陳熹做，陳熹勉強(qiáng)才做完十個(gè)。
過(guò)了一會(huì)兒，就輪到我和張老師練球了，我顯得特別緊張，發(fā)了一個(gè)球，哎！ 沒(méi)過(guò)網(wǎng)，還沒(méi)打呢，就被老師罰做俯臥撐去了。我吃力地做著，邊做邊注視著張老師的一舉一動(dòng)，十個(gè)俯臥撐費(fèi)了好大勁兒終于做完了，我回到了自己的座位上想喘息一會(huì)兒。張老師瞪著兩眼說(shuō)：“趕緊練球，誰(shuí)叫你歇息了？”我不敢怠慢，只好起來(lái)繼續(xù)練球。我小心翼翼地發(fā)了一個(gè)球，開始和張老師對(duì)打起來(lái)，可沒(méi)打幾下，我又失誤了。只好認(rèn)倒霉，又被老師罰做了十個(gè)俯臥撐。慘！手臂都酸得支不起來(lái)了，我咬著牙屏住呼吸繼續(xù)做。等回到座位上的時(shí)候，手腳都已麻木了。這時(shí)候我心里特別恨張老師，心想：這種老師，真是太討厭了，發(fā)球不好，還罰我們做俯臥撐，太沒(méi)人情味了。
不知不覺(jué)中，這堂乒乓球訓(xùn)練課就這樣熬過(guò)去了。回到家里，心想：今天張老師雖然對(duì)我們狠了點(diǎn)兒，可都是為了讓我們快點(diǎn)兒出成績(jī)?。∈澜绻谲姴灰彩沁@樣摸爬滾打過(guò)來(lái)的嗎？想到這里，我心里這才輕松了許多！

我是來(lái)做俯臥撐的

俯臥撐一小時(shí)大約消耗480大卡的熱量，根據(jù)體重基數(shù)大小消耗也不一樣，俯臥撐能很好的鍛煉胸大肌和肱三頭肌以及三角肌前束，還能鍛煉到核心力量。