佳木斯健身操減肥操

那最有效的只能是節(jié)食和運動了!一天只吃中午飯,其余早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!

病情分析：你好;減肥;減肥小秘方：減肥的目的，首先保證身體健康。所以減肥不能迅速減掉太大體重，需要循序漸進才行。我談得這個減肥方法，不需要忌口，你只要喜歡吃的，都可以吃，但是一定要吃七分飽，吃飯時，要細嚼慢咽。下一餐要等到感覺餓再進食，不餓就是到吃飯時間也不能吃，平時多吃些水果和蔬菜，
指導意見：減肥效果很好，剛開始的一周，重量會迅速減掉2公斤左右，慢慢就減的很平穩(wěn)，記得要堅持不懈的去做，才會有效果。減肥就是這么簡單，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分飽。

前半個月每天先十分鐘慢跑熱身，硬拉六組每組15個。負重深蹲六組，每組十五個。卷腹六組每組20個。開合跳30個，平板支撐1分鐘，伏地挺身30個，平板支撐交替抬腿20個，最后慢跑40分鐘，前半個月每天都要慢跑40分鐘以上。半個月后你再追問我，看效果我再給你制定計劃。你先把你的年齡身高性別告訴我，以前有沒有運動基礎

每天的運動量可以,但是一周建議要3-5次,減脂效果更好,能堅持的話,通常8-12周吧,會有效果.另外,有氧運動減脂,強求節(jié)奏慢和持續(xù)性強,比如說你跑步,要連續(xù)跑50-60分鐘,游泳也是這樣.另外就是心率控制,要在120-150之間,低于120,氧氣不足,不能充分燃燒脂肪,高于150,容易感覺疲勞,不易堅持.
自己多體會!
希望能幫到你!

絕對有效的不節(jié)食的健康減肥方法，十天十斤，我親自驗證過的，不廋你找我
1、早飯：200ml蜂蜜水，一個雞蛋，胡蘿卜隨便吃，蘋果隨便吃，黃瓜隨便吃，吃飽沒關系的
2、午飯：300ml蜂蜜水，米飯+豆芽、黃瓜、金針菇、炒雞蛋，吃飽沒關系的
3、晚飯：300ml蜂蜜水，胡蘿卜隨便吃，蘋果隨便吃，黃瓜隨便吃
4、每天運動一個小時，隨便運動都行，最簡單的是走路
不節(jié)食，不會營養(yǎng)不良，不難受，十天保準減少十斤，你可以試試看，祝你成功

可以，只要注意在減肥的同時不要增加過多的運動量，這樣有可能會長肌肉哦。所以應該有計劃，有規(guī)律的去健身。跑步機就已經(jīng)是比較好的健身器材了，最好的，

健健身可以減肥的，健身的話，因為你要嗯運動量大就會餓，燃燒的脂肪多就會減肥，但是最重要的是你要少吃一些多動，邁開腿少吃飯。

跑步，跳廣場舞

每天只吃水果和瓜子

你好，引起兒童肥胖的主要原因大部分還是和不合理的飲食有關，意見在飲食上多加控制以及搭配一定量運動去減效果是最好的也是最健康的。