室內動感單車鍛煉什么好處

嘿嘿～我使用握力器

上班族的健身目的:一是增強體魄,一是塑造完美身材,在社交中展現個人魅力.
增強體魄又分素質訓練與耐力訓練．素質訓練主要提高自身的爆發(fā)力，和雄性激素的分泌；耐力訓練，是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道－－生命在于運動．
素質訓練：讓自己肌肉充血．上班族由于久做，對脊椎不宜．所以應進行腰背鍛煉．主要是迎體向上．其它一些上肢運動也有輔助做用．增強腿部肌肉，促進腎上腺素分泌，可做蹲跳起（若有環(huán)境限制，噸其也可）．
推薦方案：迎體向上10個，3組；俯臥撐20個，3組；蹲跳起12個，3組（或蹲起30個，3組）．
耐力訓練：有氧運動，促進新陳代謝，使自己精神飽滿，生命力旺盛．不宜做力量行運動．
推薦方案：一．跳繩5分鐘，踮腳尖30個（找一塊磚頭），蹲起50個，高抬腿30個，啞鈴40個．
二．跳繩5分鐘，啞鈴40個，俯臥撐40個，其它臂力40個，仰臥抬腿20個，2組．
塑型訓練：每天西裝革履，不必太在意肌肉的精調細琢，外型魁梧就行了．呵呵．主要進行肩部，胸部，腿部．
推薦方案：啞鈴兩側平舉12個，3組；啞鈴胸前平舉（稍減重量）20個，3組．迎體向上10個，3組；俯臥撐20個，3組；蹲眺起20個，3組．over

　清晨的公園帶著幾絲睡意,太陽漸漸跳出了地平線,將柔和的陽光均勻地照在綠樹、草坪上.就像被誰灑了一把碎金.公園里那棵大榕樹下,又是一派生機勃勃的景象.早起的人們,正在迎著朝陽鍛煉.
　　遠處,在那嫩綠的草坪上,幾位年過七旬的老爺爺正在打著太極拳.看他們,雖然頭發(fā)花白,但臉色紅潤,精神飽滿.你看他們,右腿弓,左腿蹬,再來一個推掌動作.那神態(tài)是那樣和諧、自如.讓人看了也不禁跟著學起來.
　　離那里不遠的地方,有一架步行器.幾位年過花甲的奶奶,正兩腳一前一后地擺動著,額頭上沁出了細細的汗珠,臉上卻漾開幸福的微笑.
　　與此同時,遠處,正有幾個年齡與我相仿的女孩,正在打羽毛球.她們的興致正高,一個扣球過來,打得對方措手不及.旁邊的另幾個女孩看得認真極了,一邊觀賽,一邊還大聲地為她們喊著加油,好似她們也投入了那激烈的比賽當中.
　　燦爛的朝陽中,有幾個身影正繞著花壇跑.她們認真地跑著,雙手前后有規(guī)則地擺著,時不時擦一把頭上冒出的汗珠.她們滿面紅光,微笑著向前跑去……
　　我看著看著,慢慢跟上了他們的步伐,我也繞著小花壇跑了起來.深深吸一口氣,啊,空氣中滿是露水和朝陽的芳香,踏著鋪滿枯葉的小路,向前跑去,沙沙的足音就像一首悠悠的小令.
　　慢慢,我也喜歡上了鍛煉,喜歡在晴朗的早晨和黃昏去跑步；在陽光明媚的午后打籃球；在某個很早醒來的周末約幾個好友去爬山；在雨后的體育場里打羽毛球,呼吸新鮮空氣,尋找某種感覺.一切都是那么美好而又愜意.
　　輕輕地許下心愿：愿我們的生活有夠多一些鍛煉,來造就一個美麗的黃昏,或一個絢爛的清晨.我們追逐著,跳躍著,奔跑著.只要快樂,那就連落霞也一樣美麗.我鍛煉,我快樂!

1、給孩子價值感。培養(yǎng)孩子價值感的方式非常多，那么家長通過示弱，讓孩子感覺到自己被需要是最有效的方式之一。比如說，孩子，爸爸這件事拿不定主意，你能幫爸爸把把關嘛？這事兒呀，我想聽聽你的建議。每一個孩子都有表達自己的欲望，一是能夠讓孩子感覺到自己被父母需要。二是還可以鍛煉孩子的思考能力，這是很重要的。

2、無條件接納孩子。每個孩子都是一個獨一無二的小天使，作為父母首先要無條件接納孩子，不將自己的要求和期待強加給孩子。無條件的接納不僅可以給孩子帶來安全感，還能給孩子帶來無窮盡的資源和力量。

孩子天生都有一種處理感官信息和對其周圍世界做出回應的獨一無二的方式，每個孩子都是不同的，我們要做的是了解孩子獨特的性情，了期其優(yōu)勢和劣勢，采用有效的養(yǎng)育方式幫助孩子揚長避短。

3、承認錯誤才是成功的開始。俗話說“人非圣賢，孰能無過”，父母也是人，當然也會犯錯。日常生活，我們也會遺忘、發(fā)脾氣、罵人。重要的是我們敢于承認錯誤，給孩子做一個敢于認錯的好榜樣。通過父母的行為，孩子就會明白犯錯后要敢于承擔責任，并嘗試解決問題，事情就會變得更好。

引體向上、仰臥起坐、俯臥撐都是在家就可以鍛煉身體的三組合，鍛煉方位齊全，早晚做就可以保持健康的體魄，數量多少可以根據自己的體力和想要的身材定計劃，貴在堅持！
抱頭做下蹲運動，可以提臀，哈哈

　　1、俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉），簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉。
　　2、仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。
　　3、利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累。
　　4、啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的。
　　5、蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助于長高。

　　一出來，看見天色以晚，風又很大，我就加快了腳步。忽然，在離小區(qū)不遠處，我看見了一位老奶奶摔倒了，而旁邊又沒有人，于是我飛奔而去。
　　到了老奶奶那里，我使出吃奶的勁才把老奶奶扶起來。老奶奶用她那粗糙的手摸摸我的頭說：“小孩子，謝謝你，你真是一個乖孩子。〞我說：“不用謝，老奶奶，告訴我你是怎么摔倒的呀?！薄皠偛叛剑也鹊搅艘粋€香蕉皮?！薄芭?，那您以后要小心一點啊!天色不早了，您快點回去吧。〞
　　真所謂〝關愛他人，快樂自己〞啊!我今天終于親身體會到了。望著老奶奶遠去的背影，剛才那件丟臉的事早就被我拋到了天邊。雖然我一個人走在漆黑道路上，但我覺得身邊到處都是溫暖和光明。

鍛煉鍛煉的故事梗概是：圍繞爭先合作社對外號“小腿疼”、“吃不飽”這兩個落后女社員的教育過程，敘述了社主任王聚海和楊小四為代表的幾個青年干部所采取的不同工作方法之間的矛盾沖突。

作者通過“擺出事實”的樸素敘述，間接地反映了50年代后期的農村現實，“小腿疼”和“吃不飽”的形象正是當時農民缺少吃穿和勞動積極性下降的反映。

作者簡介

趙樹理(1906—1970)，山西省沁水縣人。1943年發(fā)表成名作《小二黑結婚》而蜚聲解放區(qū)文壇。建國后出版短篇小說集《下鄉(xiāng)集》、《趙樹理小說選》及長篇小說《三里灣》、長篇評書《靈泉洞》(上)等。

趙樹理的小說多以華北農村為背景，堅持用現實主義方法反映農村社會的變遷和存在其間的矛盾斗爭，塑造農村各式人物的形象。

鍛煉鍛煉的故事梗概是：圍繞爭先合作社對外號“小腿疼”、“吃不飽”這兩個落后女社員的教育過程，敘述了社主任王聚海和楊小四為代表的幾個青年干部所采取的不同工作方法之間的矛盾沖突。

作者通過“擺出事實”的樸素敘述，間接地反映了50年代后期的農村現實，“小腿疼”和“吃不飽”的形象正是當時農民缺少吃穿和勞動積極性下降的反映。

作者簡介

趙樹理(1906—1970)，山西省沁水縣人。1943年發(fā)表成名作《小二黑結婚》而蜚聲解放區(qū)文壇。建國后出版短篇小說集《下鄉(xiāng)集》、《趙樹理小說選》及長篇小說《三里灣》、長篇評書《靈泉洞》(上)等。

趙樹理的小說多以華北農村為背景，堅持用現實主義方法反映農村社會的變遷和存在其間的矛盾斗爭，塑造農村各式人物的形象。

天天進行手指運動，不但可以鍛煉大腦，還可以使心臟更加健康。所以每天要多活動手指。