我愛的人和愛我的人原唱

這是原有系統(tǒng)與新系統(tǒng)有沖突，安裝新系統(tǒng)之前最好格式化C盤后再安裝。

靶心率的計算公式如下：

靶心率公式是:[(220-年齡)-靜態(tài)心率]x(60%---80%)+靜態(tài)心率；220-年齡=最大心率；最大心率-靜態(tài)心率=貯備心率。

資料擴展：

靶心率(THR)，是指通過有氧運動提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機能時有效而安全的運動心率。靶心率范圍在60%與80%HRmax（最大心率）之間。它是判斷有氧運動的重要依據(jù)。

有氧運動嚴(yán)格的界定需要通過血液生化檢測的指標(biāo)，如血乳酸的水平來判斷。但在實踐中，最簡單的界定方法就是通過了解運動中的心率來判斷。

研究表明，有氧運動心率有一個特定的范圍，而且在運動中，最好還要使心率維持在這個特定的范圍內(nèi)，并延續(xù)一定的時間，才能獲得鍛煉的理想效果。因為心率過慢，健身效果差；但心率過快，又存在對健康的威脅。

只有在運動中維持適宜的心率，才能取得較好的健身效果。但由于每個人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運動時的有氧心率范圍也就不同。一般而論，越接近有氧心率范圍的高限，訓(xùn)練效果越好，但需要循序漸進和量力而行，不宜單純追求心率指標(biāo)。

在運動中自己學(xué)會數(shù)心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益于保證運動的健身效果。我們可以練習(xí)摸橈動脈或頜下動脈來數(shù)脈搏，數(shù)10秒鐘脈搏數(shù)×6即可以代表每分鐘心率。

如果條件允許，戴心率表當(dāng)然更加理想。運動中，每當(dāng)心率超過靶心率時，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動作幅度；當(dāng)心率過慢時，則可以適當(dāng)加快速度和加大動作幅度。

如果有條件，事先通過運動試驗，得到更有針對性的個人有氧運動靶心率數(shù)據(jù)，則更安全有效。