晚上睡覺(jué)前高情商晚安句子

如果是學(xué)生的話，說(shuō)明這個(gè)人很刻苦，學(xué)習(xí)很好。但是對(duì)于學(xué)生而言，保證充足的睡眠尤為重要，這是你第二天學(xué)習(xí)所應(yīng)必備的。再說(shuō)了，一般天才，好像不用這么刻苦吧。

我一直認(rèn)為睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人，通常IQ低，原來(lái)是真理。



根據(jù)這項(xiàng)研究成果，你的IQ會(huì)達(dá)到多少呢？

夜貓子比一般人聰明的原因終于找到了。我們緩慢進(jìn)化的腦子對(duì)世上的新玩意兒并不熟悉——汽車(chē)、電視、熱狗……世界產(chǎn)生了太多新事物，而聰明的人更適應(yīng)。

英國(guó)倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院心理學(xué)家薩托斯·卡納扎瓦認(rèn)為，經(jīng)過(guò)進(jìn)化的發(fā)展，我們有專(zhuān)門(mén)的智力來(lái)適應(yīng)辨別方向、社會(huì)交往等傳統(tǒng)任務(wù)，而普通智力就要適應(yīng)新的形勢(shì)。他的研究數(shù)據(jù)顯示，人們的IQ越高，在一些對(duì)于我們老祖宗沒(méi)用的方面就越強(qiáng)，熬夜的本事就是其中之一。

有研究發(fā)現(xiàn)，夜間活動(dòng)的人比日間活動(dòng)的人聰明?？{扎瓦給出了理論上的解釋?zhuān)弘姷膽?yīng)用使夜間生活方式成為可能，而在一萬(wàn)年前是沒(méi)有電的，因此我們現(xiàn)在必須依賴普通智力來(lái)克服早睡的本能，因此睡得晚的人擁有更好的智力。他調(diào)查了20多歲美國(guó)人的睡覺(jué)與次日起床的時(shí)間，與IQ對(duì)照如下表。



當(dāng)然，IQ高也不用沾沾自喜，還有情商、性商、財(cái)商……

其實(shí)對(duì)方就是不想你。

熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁是：

1.適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量

3.兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

4.3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。

咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。

熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，都不要吃太多的甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

整體說(shuō)來(lái)，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類(lèi)食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。 深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸；以睡補(bǔ)睡，若時(shí)間允許，中午一定要小睡一下，專(zhuān)家表示，午休半小時(shí)可抵晚間睡眠一個(gè)小時(shí)；睡醒后，如果覺(jué)得頭部發(fā)緊，可以幫自己做個(gè)頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來(lái)；打羽毛球等適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉也會(huì)有所幫助。

熬夜會(huì)使人的腸胃循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主。專(zhuān)家建議，有三類(lèi)食物比較適合熬夜人群：維生素B類(lèi)，如胡蘿卜，能幫助保護(hù)腦細(xì)胞，迅速恢復(fù)精神和體力；維生素C，熬夜后，皮膚中水分、養(yǎng)分會(huì)過(guò)度流失，可多補(bǔ)充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，防止黑眼圈出現(xiàn)；綠茶素，可以消除體內(nèi)多余的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

制訂并嚴(yán)格遵守固定的晚上上床睡覺(jué)和白天小睡的時(shí)間。



在你的寶寶剛出生時(shí)，決定寶寶晚上什么時(shí)候睡覺(jué)，只要觀察他有沒(méi)有疲倦的表現(xiàn)，就可以知道了，比如揉眼睛、拉耳朵等等?，F(xiàn)在，寶寶大一些了，你應(yīng)該制訂一個(gè)明確的上床睡覺(jué)時(shí)間，以及白天小睡的時(shí)間，調(diào)整好寶寶的睡眠習(xí)慣。寶寶上床睡覺(jué)的時(shí)間，最好是在晚上7～8：30之間。再晚寶寶很可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲倦而難以入睡。你可以像制訂晚上上床睡覺(jué)的時(shí)間一樣，制訂白天小睡的時(shí)間。每天在固定的時(shí)間，讓寶寶小睡一會(huì)兒，或者在寶寶上次醒來(lái)2個(gè)小時(shí)之后，再讓他睡一覺(jué)。只要能夠保證寶寶有充足的睡眠，這兩種方法都是可以的。



開(kāi)始形成一套睡前程序。



如果你還沒(méi)有這樣做，那么現(xiàn)在也是開(kāi)始建立一套睡前程序的好時(shí)機(jī)。你們的睡前程序可以包括以下部分（或全部）內(nèi)容：給寶寶洗個(gè)澡、換新尿布準(zhǔn)備睡覺(jué)、給寶寶讀一兩篇睡前故事、唱一支搖籃曲、親吻寶寶道晚安。任何適合你家庭情況的睡前程序都可以。只要你堅(jiān)持每天在同一時(shí)間、以同樣順序完成。規(guī)律有序的生活有利于寶寶健康成長(zhǎng)。



早上把寶寶叫醒，幫助他建立生物鐘。



如果寶寶早晨過(guò)了平常醒來(lái)的時(shí)間還在睡，你最好能把他叫醒，這有助于他建立起每天的生物鐘。你的寶寶需要養(yǎng)成有規(guī)律的作息規(guī)律，并通過(guò)白天的小睡補(bǔ)充睡眠。每天早晨在同一時(shí)間叫醒寶寶，會(huì)讓他的小睡更有規(guī)律。









你可能遇到的問(wèn)題







夜里醒來(lái)以及已形成的不良睡眠習(xí)慣（比如你的寶寶習(xí)慣了依賴于搖晃或喂奶之類(lèi)的輔助才能入睡）會(huì)影響到新生寶寶，也會(huì)影響大一些的寶寶。很多爸爸、媽媽習(xí)慣于抱著、搖晃著哄寶寶入睡，但是你可以嘗試一下鼓勵(lì)你的寶寶自己獨(dú)立入睡。這樣做的目的是他要學(xué)會(huì)自己入睡，這樣當(dāng)他在半夜自然醒來(lái)時(shí)（所有的寶寶都會(huì)在夜里醒來(lái)2～6次），能夠不依賴你的幫助，而自己重新入睡。如果過(guò)去他總是要你抱著他，或者含著你的乳頭（或奶瓶）才能入睡，那么在整個(gè)晚上幾次醒來(lái)時(shí)，他也會(huì)需要同樣的幫助。試試在寶寶有困意但還清醒的時(shí)候把他放在床上，寶寶自己入睡的能力可能會(huì)使你很驚訝。在美國(guó)和英國(guó)，如果寶寶不能自己入睡，有些爸爸、媽媽會(huì)采用一種所謂"哭出來(lái)\的方法，也就是在寶寶有困意時(shí)，把寶寶放在床上，讓他自己入睡。如果他開(kāi)始哭，就讓他哭一陣，但堅(jiān)決不能將寶寶抱起來(lái)，哄他入睡。對(duì)于有些父母，這種方法很有效，寶寶會(huì)連續(xù)幾天在入睡時(shí)哭鬧，以后便逐漸養(yǎng)成安安靜靜地自己入睡的習(xí)慣了。至于這種方法是不是適合你，取決于你的個(gè)人理念，以及你和家人對(duì)寶寶哭聲的容忍度。



如果你的寶寶晚上入睡困難，或是在夜里睡不安穩(wěn)，他也許是太疲倦了。確保他沒(méi)有太晚睡覺(jué)（正如我們前面所說(shuō)的那樣，過(guò)度疲倦的寶寶同樣也會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題）。白天的小睡也是同樣道理，如果你耽擱了太長(zhǎng)時(shí)間才讓寶寶小睡，他就很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

孩子的生物鐘的形成跟大人是有著直接的關(guān)系的。晚上注意不要讓孩子太興奮，帶孩子早點(diǎn)上床，放一點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，給他講講故事，讓他在一個(gè)安靜的環(huán)境中慢慢的入睡?？赡芤婚_(kāi)始有點(diǎn)難，只要堅(jiān)持，就一定能把孩子的生物鐘給改過(guò)來(lái)，不要怕難，怕煩，不要孩子一哭一鬧你就妥協(xié)，否則永遠(yuǎn)改不過(guò)來(lái)。

人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

大人早上沒(méi)有給他按排好休息的時(shí)間，下午四點(diǎn)以后就不要讓他睡了，父母陪著他玩提高他的興奮度，然后到了七點(diǎn)半喂好奶后哄其睡覺(jué)，堅(jiān)持一個(gè)星期后他自己就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣了，我女兒現(xiàn)在六個(gè)月我們?nèi)齻€(gè)月以后就讓她養(yǎng)成了這種習(xí)慣，現(xiàn)在她是晚上七點(diǎn)半至八點(diǎn)睡，睡到早上五點(diǎn)或六點(diǎn)，醒三個(gè)小時(shí)左右再睡，睡到十一點(diǎn)左右，下午一點(diǎn)睡，到三點(diǎn)或三點(diǎn)半。如果偶爾她睡到四點(diǎn)還沒(méi)有醒，我們就叫醒她陪她玩或聽(tīng)故事。

五歲的小孩子不睡覺(jué)，晚上睡的晚，我家寶寶沒(méi)有這種情況，我一般都是這樣做的。晚飯吃的稍微早點(diǎn)，吃晚飯后漏耐和孩子做一些不太激烈的游戲，不要讓孩子太興奮，譽(yù)滲太興奮返虛春的時(shí)候容易睡不著。在八點(diǎn)半的時(shí)間可以給孩子洗涮，家長(zhǎng)陪孩子一起躺著，給孩子講一些故事。這樣子家長(zhǎng)是稍微累點(diǎn)，但是一定有效果