睡夠了嗎

醒來時精不精神是看你昨晚睡眠質(zhì)量高不高，睡覺時如果要梁閉聽歌盡量不要用耳機聽，那個是會損害聽力的，還有要設置成定時擾知。橡李裂如果要提高睡眠質(zhì)量建議睡前喝一點牛奶，或者在床頭放置一些香味不那么刺激的水果。還有好的睡眠依賴的是好的心態(tài)，睡前放下心理包袱。

睡6小時對身體不利，一般人睡8個小時是正常的睡眠時間，但睡眠時間因人而異，通常18歲以上的成年人，睡7-8個小時是正常的睡眠時長。若8個小時睡醒后不覺疲憊即可，若仍覺困倦可適當增加睡眠時間，但不宜過長。每個成年人平均睡眠時間為7.5小時，每個人的睡眠周期包括深睡眠以及淺睡眠兩個階段，入睡后通常需要30分鐘左右進入深睡眠階段，深睡眠和淺睡眠在每天的睡眠過程當中是交替進行的，通常需要4個周期以保證大腦得到較好休息。每一個周期深睡眠、淺睡眠交替大概要2個小時，所以每個成年人每天睡6-8個小時是正常的睡眠時長。如果每天能夠保證睡眠6-8個小時，可以保證大腦在睡眠當中充分休息，改善日常的代謝，為第二天的工作、生活準備足夠體力以及腦力。保證身體有一定量的睡眠可以維持穩(wěn)定生理周期正常運作嫌森唯，從而可以保證人的生理功能有良好運作的內(nèi)環(huán)境，幫助擁有健康身體。長期熬夜是對身體的暴擊，也是對自己生命健康的透支，如果不糾正，注意力不集中、皮膚受損、視力下降、抵抗力下降、誘發(fā)多種疾病等危害遲早找上門。
危害一：注意力不集中
熬夜意味著人體負責工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果是消極怠工，如出現(xiàn)注意力不集中等表現(xiàn)芹培，而大腦會在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分休息，這部分細胞的損失就會越來越多，導致記憶力下降、反應遲鈍、失眠、頭痛。
危害二：皮膚受損
一般來說，皮膚在晚間10 -11點進入保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，皮膚會出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)暗春旦瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
危害三：視力下降
長時間超負荷用眼還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降，還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，進而出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，以及視物顏色改變等問題，甚至視力驟降的情況。
危害四：抵抗力下降
夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間，由于熬夜讓身體處于消耗狀態(tài)中，免疫系統(tǒng)對外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就會加倍，導致身體的抵抗力低，經(jīng)常生病。據(jù)調(diào)查，成年人如果3個晚上不能保證正常的睡眠，其免疫系統(tǒng)功能就可能降低60％。
危害五：誘發(fā)其他疾病
長期熬夜會導致體內(nèi)新陳代謝變慢，影響身體各種營養(yǎng)吸收，特別是脂肪、碳水化合物與毒素容易在我們的體內(nèi)堆積，所以久而久之會患有肥胖癥。另外，長期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會呈現(xiàn)較高負荷的態(tài)勢，而血管收縮和免疫功能的調(diào)節(jié)也會出現(xiàn)異常：可能會增加心臟缺血的可能，也可能會增加冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風險，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的發(fā)生，還可能會出現(xiàn)心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜黨們，一時熬夜一時爽，長期熬夜可就不爽了，莫等疾病找上你，才后悔莫及。

睡8-10個小時

孩子喜歡看書，喜歡聽故事，這個習慣非常好，但如果是睡前故事，要控制時間，不能因為學習而耽擱了睡眠時間。

可能還是因為最近太忙了，睡眠不足吧，有的人天生就喜歡睡覺，也是很正常的一件事。但是有時候睡多了也容易失眠多夢，所以為了改善失眠，白天還是少睡覺吧，晚上早點睡就好了，可以喝一杯 眠夢香，能夠有效改善失眠的狀態(tài)，然后再燈光調(diào)暗，營造舒適睡眠氛圍。
當然，如果一直都覺得睡不夠，建議還是去醫(yī)院檢查一下吧！

睡前做些準備工作，可以適當運動一下，還可以用熱水泡泡腳，再做做這招腹部按摩法可以助你提高睡眠質(zhì)量，讓你睡個好覺。 睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數(shù)，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一只。做的同時并配合深長的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，并同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。堅持吧，你會受益一生！用過的都受益了?。。?/div>