缺鈣吃什么食補

我記得懷孕的時候吃一個叫什么鋅鐵鈣的，那個挺好用的，然后我跟我家孩子也補的那個。你可以去買一下試試。吃一段時間去檢查一下就知道了，孩子成長過程中肯定多多少少有缺鈣的。

補鈣的食物有哪些？

藥補不如食補，食補相對安全。

鈣是人體生長發(fā)育的必要元素，特別是兒童，身體發(fā)育需要及時補充鈣質才能保證骨骼和牙齒等的健康生長。

嬰幼兒缺鈣最主要的原因是缺乏維生素D，缺乏維生素D會影響鈣的吸收，因此，想要小孩多補鈣，日常要常規(guī)給寶寶補充維生素D，同時還要多曬太陽。

另外，多給寶寶吃含鈣量高的食物也可以有效補充鈣質。

兒童的生長速度在一年四季中并不相同，春季是兒童生長的加速階段，所以十分適合補鈣，并且在春天孩子容易缺鈣，這個時候就更加需要補鈣了。因此在這一季節(jié)里補鈣，不僅只是起到補鈣作用，更重要的是還能促進孩子的生長發(fā)育。

1、芝麻

芝麻被稱為八谷之冠，芝麻富含豐富的氨基酸和蛋白質含鈣量非常高，芝麻的補鈣效果好過牛奶和雞蛋。因為芝麻的鈣含量大約是牛奶和雞蛋的四倍，經常食用可以使骨骼更加強勁。

2、蝦皮

蝦皮素有“鈣庫”之稱，蝦皮富含的鈣是蛋類以及魚類的幾十倍。每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。

3、牛奶

牛奶是人們膳食生活中常常攝取的營養(yǎng)物質，牛奶中的蛋白質質量優(yōu)良，含有人體所需的必需氨基酸，其它營養(yǎng)素的含量亦十分豐富，鈣的含量高，并且它含有磷，與鈣的比例恰好可以有助于鈣質吸收。

4、黃豆制品

如水豆腐、干豆腐、豆?jié){、腐竹、香干、豆皮等豆制品，豆制品中含有豐富的賴氨酸，不飽和酸，淀粉蔗糖以及多種維生素和礦物質。豆制品含有豐富的鈣及一定量的維生素D，二者結合可有效預防度改善骨質疏松。

5、芥菜

薺菜不僅含鈣量高，鈣含量是牛肉的30倍，還有豐富的維生素，并且除了大量的鈣質外，還有一些胡蘿卜素和微量元素，含大量的膳食纖維。

6、海參

海參的含鈣量是極其豐富的，海參富有豐富的鈣，據相關實驗證明每100g海參中就含有285mg的鈣，海參是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

7、紫菜

紫菜營養(yǎng)豐富、味道鮮美，富含蛋白質、無機化合物、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，紫菜富有膽堿和鈣物質。可以促進牙齒骨骼生長，還有助于提高記憶力。

8、黑木耳

黑木耳干品中蛋白質、維生素和鐵的含量很高，其蛋白質中含有多種氨基酸，尤以賴氨酸和亮氨酸的含量最為豐富。還是天然的補鈣補血佳品，黑木耳含鈣量相當于鯽魚的7倍；含鐵相當于鯽魚的70倍。

9、海帶

海帶含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質和脂肪。海帶里面含有非常多的鈣物質以及礦物質還有微量元素等等其他的一些營養(yǎng)物質，食用海帶可以很好地補充人體所需要的鈣元素，并且還可以起到預防甲狀腺。

10、黑豆

黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素及黑色素等物質，其中B族維生素和維生素E含量很高，黑豆含鈣量高，一百克的黑豆里面含有224毫克的鈣。食用黑豆有助于補鈣，增強體質。

病情分析：
您好，提供含鈣豐富的食物，如魚、蝦皮、海帶、排骨湯，同時多吃含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來促進鈣的吸收。一般情況下，缺鈣較輕的患兒在食補后即可改善缺鈣癥狀。如果癥狀較重，可在醫(yī)生指導下補充維生素D和鈣劑。
意見建議：
可以參考一下

您好:首先兒童一定要注意飲食的均衡，如果孩子缺鈣可以多吃一次些含鈣的食物，如牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆?jié){，另外可以吃些魚肝油因為維生素d有利于鈣的吸收，多曬太陽也可以促進鈣的吸收。孩子缺鈣嚴重的可以吃一些補鈣的藥劑，孩子補鈣推薦媽媽們使用無腸道刺激吸收利用率高的酪蛋白鈣，伊分子酪蛋白鈣以營養(yǎng)豐富的沙棘果粉和酪蛋白鈣等有機配伍營養(yǎng)更加的均衡。

蝦，大骨，牛奶

小孩補鈣的食物有排骨,牛奶,雞蛋,豆制品等。也可以購買一些補鈣的產品，比如說湯臣倍健牛乳鈣軟糖不錯。酸酸甜甜的乳酸菌口味，嚼起來也是口感十足；而且這牛乳鈣軟糖含鈣量高，容易吸收，平時大人和小孩都可以吃。

1、牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。

3、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。

4、動物骨頭：動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

5、蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

參考資料來源：人民網-6大食物是天生補鈣高手 力薦9種補鈣家常菜

兒童每天鈣推薦攝入量是1200mg。補鈣的最好來源是奶與奶制品，如牛奶、羊奶、奶粉、酸奶等。含鈣量豐富的食物有綠葉蔬菜、豆制品、海帶、蝦皮、芝麻醬等。乳糖不耐受的人群可以食用發(fā)酵后的乳制品，如酸奶、舒化奶等，也可少量多次飲用奶制品，每次50ml左右，與主食同服，不宜空腹服用。判斷兒童是否缺鈣可測量骨密度，也可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。如兒童出現肋骨串珠、雞胸、O型腿等缺鈣癥狀，應及時就診。

成人要注意補鈣，如果缺鈣可能會出現腰酸背痛、精神不好、睡眠不佳，嚴重時可能會出現抽筋等癥狀。
建議平時從飲食上調理一下，多吃一些燕麥，如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣的效果更佳。
還可以多吃小油菜、蕓豆、豆腐干等，這些食物中含鈣量也很高。還要注意多喝些牛奶，多吃些蝦皮、紫菜等。同時要多外出走走，曬太陽，促進鈣質合成。必要是可以吃維生素D鈣軟膠囊更利于人體的吸收。
tips：在選擇上注意兩點：1?看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售后有保障

指導意見:你好，寶寶剛5個月，需要補維生素AD，鈣暫時不補的。不是餓的吧。補著觀察看看
追問:他不是餓的每回就是剛給她吃完飯過一小時他也哭。AD一直給他吃呢。
追答:大便正常嗎？肚子摸著硬嗎
追問:正常，不硬啊
追答:那是不是寶寶腸絞痛呢。天天找時間哭
追問:這個不知道啊，每天都是2-6點，一小時哭一次，撕心裂肺的
追問:白天什么事情都沒有，就是晚上下半夜開始