入夢(mèng)安眠曲

入眠是一個(gè)漢語詞語，讀音rù mián，
是指進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

入眠 [rù mián]
基本釋義
1.進(jìn)入睡眠狀態(tài) 2.蠶在每次蛻皮的時(shí)候不動(dòng)不吃叫入眠
百科釋義
入眠是一個(gè)漢語詞語，讀音rù mián，是指進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

注音 ㄖㄨˋ ㄇ一ㄢ型卜ˊ

拼音 rù mián

基本釋義

⒈ ?進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

例神經(jīng)衰弱的人入眠難孫段。

英fall asleep;

⒉ ?蠶在每次蛻皮的時(shí)候不動(dòng)不吃叫入眠。

英(of silkworms) be dorment;

引證解釋

⒈則租譽(yù) ?入睡，睡著。

引劉白羽 《從富拉爾基到齊齊哈爾》一：“我到 富拉爾基 這第一個(gè)夜晚，很久很久地不能入眠，因?yàn)榇巴膺@幅畫圖吸引了我?！?/p>

我覺得音樂可以調(diào)節(jié)人的情緒，情緒主要在人的精神方面，精神世界的波動(dòng)起伏，顯示了不同情緒的情感色彩。因?yàn)橐魳返墓?jié)奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以可用不同情緒的樂曲去誘發(fā)全神貫注的欣賞者相應(yīng)情緒的產(chǎn)生。

我推薦一些讓人入眠的音樂吧，《夜聽入眠》這首音樂不錯(cuò)，華語群星-說好的幸福呢<純音樂>，華語群星-回憶的沙漏，張宇樺-優(yōu)美的小調(diào)，Richard Clayderman (理查德·克萊德曼)-夢(mèng)中的婚禮等等，這些音樂都可以讓人很快的入眠。

聽音樂對(duì)失眠是有一定幫助的。當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部,腦的波動(dòng)頻率會(huì)隨之或與該刺激產(chǎn)生互引作用。選擇音樂時(shí)要根據(jù)自身喜好來選擇,才能起到促進(jìn)睡眠的作用。并且在聽音樂的時(shí)間內(nèi),要想到自己的神經(jīng)完全可以被放松到失去意識(shí)的境界,不要過多的去想自己為何還沒睡著,至于效果怎么樣,聽了就知道,如果催眠無效,至少也能給你個(gè)輕松愉快的心情。

音樂是對(duì)付憂郁的良藥,無論哪種文化,音樂都被認(rèn)為是“心靈的雞湯”。大家都能體會(huì)到音樂能使人精神矍鑠。現(xiàn)代研究已經(jīng)證實(shí)音樂的心理治療作用。明亮、樂觀的音樂,猶太音樂,薩爾薩舞曲,瑞格舞都是對(duì)付憂郁的良藥。還有一些輕音樂也是很好的入眠神曲，如果你也失眠不防搜下聽聽。

最主要還是舒緩內(nèi)心，不然越聽越清醒

睡不著，一般都是因?yàn)樵谒X時(shí)你腦海里總是想著什么，大腦處于工作狀態(tài)，長期興奮著，這樣對(duì)人身體很不好，你要做的就是放松，仔細(xì)的聽外界的一種聲音，只聽不要想！切記在腦子里不要想什么，在你的腦子里就只有那一種聲音！然后慢慢睡去…祝你做個(gè)好夢(mèng)…

今天望舌君就來跟大家講講失眠如何調(diào)理，如何快速入睡。

一、解決失眠先要了解為什么會(huì)失眠？

從現(xiàn)實(shí)生活來看，精神心理因素是引發(fā)失眠最為常見的原因，其中以生氣、思慮為著。

從中醫(yī)的角度來看失眠的原因主要是邪盛正虛兩大類。

虛證主要是指陰陽氣血之虛、心經(jīng)之虛或者其他臟腑正虛不能奉養(yǎng)心神。邪實(shí)就是邪氣擾心而神不得安，具體包括風(fēng)寒暑濕燥火、喜怒憂思、以及痰火濕食等。另外還有一類是虛實(shí)夾雜。

在虛實(shí)辨證中，尤以舌診最為直觀，通過對(duì)于舌色、舌形、苔色、苔質(zhì)的辨識(shí)，可以較為客觀地給出診斷。如果你有失眠傾向，可以用廣東省中醫(yī)院推出的舌診工具【望舌問膳】小程序，檢測(cè)一下自己的體質(zhì)。

除了具備智能舌診的功能，望舌問膳還能根據(jù)匹配的健康報(bào)告給出初步的診療方案和亞健康調(diào)理建議，快速將亞健康身體調(diào)理至正常狀態(tài)。

二、失眠要如何調(diào)理

1、保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。

2、注意飲食：晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。睡前3小時(shí)內(nèi)不要喝酒；每天飲酒量要嚴(yán)格控制。因?yàn)榫凭珪?huì)影響睡眠質(zhì)量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上喝水要適量，避免頻繁起夜。

3、放松減壓：壓力大的話，會(huì)降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之余看看電影、電視、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、參加朋友聚會(huì)等。

4、中醫(yī)調(diào)理。在中醫(yī)看來，睡眠不好主要問題在于肝，肝郁、肝陽上亢、肝血不足等原因都會(huì)導(dǎo)致失眠?？梢杂谩就鄦柹拧可嘣\工具來檢測(cè)下自己的肝是否有問題，再結(jié)合健康報(bào)告給出的調(diào)理方案來進(jìn)行調(diào)理會(huì)有更好的效果。

想要快速入眠可以耐斗高采取以下幾種措施:
1，不要太晚睡，太晚睡覺，尤其是過了午夜零點(diǎn)，因?yàn)殄e(cuò)過了習(xí)慣的入睡時(shí)間反而顯得非常有精神，難以快速入眠。
2，睡前喝牛奶，可以在睡前喝杯銷閉溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更容易入睡。
3，臨睡前半小昌尺時(shí)洗一個(gè)熱水澡。

枕著你的名字入眠
歌手：陳明 專輯：枕著你的名字入眠

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打印預(yù)覽 演唱:陳明
我把我的心交給了你
我就是你最重的行囊
從此無論多少的風(fēng)風(fēng)雨雨
你都要把我好好珍藏
你把你的夢(mèng)交給了我
你就是我牽掛的遠(yuǎn)方
從此無論月落還是晨起
我日夜盼望你歸航
我會(huì)枕著你的名字入眠
把最亮的星寫在天邊
迷茫的遠(yuǎn)方有多迷茫
讓我照亮你的方向
我會(huì)枕著你的名字入眠
把最亮的你寫在心間
寂寞的遠(yuǎn)方有多凄涼
讓我安撫你的滄桑
你把你的夢(mèng)交給了我
你就是我牽掛的遠(yuǎn)方
從此無論月落還是晨起
我日夜盼望你歸航

1歲半以上的孩子睡眠時(shí)間較前減少，每晝夜約需13小時(shí)左右。

到了3歲每晝夜保證12小時(shí)即可。由于孩子接觸外界的機(jī)會(huì)增多，

活動(dòng)量增加，睡前比過去興奮，常常不能安靜，有時(shí)還會(huì)鬧著要爬起來。

1.合理安排好孩子睡覺的時(shí)間

夜間睡眠釋放的生長激素比白天多得多，可促進(jìn)孩子的生長發(fā)育，如夜間睡眠不足對(duì)孩子的健康是不利的。

平時(shí)要遵守睡眠的時(shí)間，一般晚上不要超過9點(diǎn)，早上7點(diǎn)起床，中午睡2～3小時(shí)為好。

凡是養(yǎng)成按時(shí)睡眠好習(xí)慣的孩子，才容易安靜入睡。

2.在孩子入睡前，要作好充分的準(zhǔn)備

睡前半小時(shí)不要讓孩子太興奮，給孩子洗干凈手臉，或洗個(gè)澡，3歲開始要刷牙，換上寬松的衣服上床。

如白天光線太亮可以拉上窗簾，晚上要關(guān)燈，營造安靜的睡眠氣氛。

3.逐漸培養(yǎng)孩子獨(dú)自安靜入睡的好習(xí)慣

從小獨(dú)睡的孩子會(huì)自動(dòng)安靜地入睡，但相當(dāng)多的孩子需要家長陪伴在旁才肯入睡。

睡前容易吵鬧的要找原因，有時(shí)白天睡得太長了，還不困倦，可以晚些睡。

有時(shí)家里晚上來客人，或外出回家比較興奮，可以靜一下再睡。

有的孩子有夜間喝奶的習(xí)慣，隨年齡增長要自然改掉。

有的孩子喜歡抱著自己心愛的玩具或小毛巾，嗅嗅小被頭才睡得著

，可以聽其自然（勉強(qiáng)糾正，會(huì)發(fā)生其他問題），使孩子愉快入睡。

4.父母要隨時(shí)護(hù)理

孩子剛進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)會(huì)出汗，因此開始要少蓋或不蓋被子，等大腦皮層完全睡熟后，把汗擦干，再把被子蓋好。

要注意在孩子睡覺時(shí)，打開氣窗，使室內(nèi)空氣流通，但要避免風(fēng)直吹在孩子身上。

無論是午睡或晚間睡眠，都要脫掉衣褲，穿適合季節(jié)的內(nèi)衣或睡衣。

如以衣代被，或和衣睡眠，孩子容易出汗、受涼而感冒。

有些孩子（大多在4歲以下）夜間哭鬧，常在固定時(shí)間突然醒來不睡，

有的大吵，有的大哭，很難哄好，一定要哭一陣才完。這種情況可能與白天興奮有關(guān)，也可能與體質(zhì)有關(guān)。

家長不必緊張，只要沒有發(fā)熱成其他癥狀，過段時(shí)間就會(huì)好的。

總之，要采取符合孩子自己特點(diǎn)的方法，培養(yǎng)安靜入睡的好習(xí)慣。

孩子在身體舒適、心理滿足的情況下，會(huì)很快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。