睡眠不失眠睡個好覺

寶寶睡眠不好，不僅將直接影響寶寶的成長。而且寶寶睡眠不好又哭又鬧的話，家長的心里肯定也是非常難受的，寶寶睡眠不好什么原因呢?所謂對癥下藥，只有找到病因，才能知道寶寶睡眠不好怎么辦的具體方法，下面就一起來了解下寶寶睡不好的原因，以及寶寶睡眠不好怎么辦。

寶寶睡眠不好什么原因？

寶寶睡眠不好的原因是多方面的，下面就大體的來了解下：

01 缺鈣

身體缺鈣的寶寶肯定是沒有好睡眠的，因此很多寶寶出現(xiàn)睡眠不好的情況，家長就會想想寶寶身體是不是缺鈣了。的確，身體缺鈣后，影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，寶寶自然也就睡眠不好了。

02 受驚、興奮過度

很多寶寶受驚過度后，當(dāng)時不會表現(xiàn)出來，在稍后的一兩天里就會經(jīng)常驚醒啼哭。寶寶對這個世界既好奇也害怕，因此過度的受驚就會在睡眠上表現(xiàn)出來。嬰兒都是活潑好動的，因此在睡前的一些行為常常會使他興奮過度，即使睡著了，不一會也會醒過來。

03 其他原因

寶寶睡覺的時候又哭又鬧還有可能是因為其他原因，如饑餓、衣物、被子蓋得太多、尿布濕了或尿褲太緊等；其實孩子睡眠不好與日常生活的變化也有一定的關(guān)系，如出門、睡不定時、搬新屋有新的保姆和陌生人都有可能會影響寶寶的睡眠質(zhì)量。

寶寶睡眠不好怎么辦？

那么如果寶寶睡眠不好怎么辦呢？有沒有什么有效的方法能夠幫助寶寶睡眠，其實關(guān)于孩子睡眠不好怎么辦這個問題，小編也總結(jié)了一些方法，一起來參考下。

01 吮吸按摩

吮吸按摩能夠起到很好的安撫作用，孩子睡眠不好，如果是因為受驚或者興奮過度，都可以讓寶寶吮吸乳房、瓶子、嬰兒自己的手指還是奶嘴來達(dá)到安撫的作用；而且各自輕拍和按摩都可以使寶寶冷靜下來，在吮吸中又進(jìn)入睡眠。因此吮吸按摩是應(yīng)對睡眠不好怎么辦的黃金組合。

02 環(huán)境音樂

孩子睡眠不好可能因為環(huán)境太過嘈雜，此時應(yīng)對的方法就顯得相對輕松些，只需將寶寶抱到相對安靜點的環(huán)境中，放一些有節(jié)奏的舒緩音樂就能幫助他重新進(jìn)入夢鄉(xiāng)；也可以用溫柔的摟抱和輕聲的吟唱來安撫他重新進(jìn)入睡眠。

03 運(yùn)動

寶寶睡眠不好又哭又鬧的話，在狹小的室內(nèi)更加讓人煩惱，寶寶哭鬧的情緒也得不到緩解，因此可以用搖籃床將寶寶推出室外，新鮮的空氣會起到一定安撫的作用，而且搖籃在不停的晃動中也容易加速寶寶的睡眠。

寶寶一天大多數(shù)時間都是在睡眠中度過，所以一個好的睡眠尤其重要，如果家長發(fā)現(xiàn)寶寶睡眠不好的話，一定要積極的尋找原因，然后對癥治療，讓寶寶能有個好的睡眠，讓他的成長發(fā)育更健康。

??????????????????????????????????????????????提高睡眠質(zhì)量的方法

一、臥室要安靜，但不要太黑暗，因為暗淡的光線可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。?

二、稍涼一點的室溫有助于睡眠。臥室內(nèi)最佳溫度為18----22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。?????

三、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。?????

四、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。?????

五、合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。?????

六、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進(jìn)行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量，但是白天應(yīng)將綠色植物放在自己身邊，因其會進(jìn)行光合作用，就會產(chǎn)生清新的氧氣。????

七、養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了，你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。????

?八、只把床當(dāng)做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時就會更容易入睡。?
九、保持寧靜祥和的心境。這一點，也是讓以上方法奏效的最重要的一點，那就是：在平時的生活中，都要讓自己的心情保持趨近于寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會讓自己內(nèi)心的起伏波動大，都不利于休息，確切地說，是導(dǎo)致嚴(yán)重失眠的罪魁禍?zhǔn)?，所以，請?jǐn)記：

??????????????????????????睡前勿多語，
??????????????????????????亦復(fù)莫嬉鬧，
??????????????????????????恒住于慈心，
??????????????????????????方易安穩(wěn)眠。

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【附】：治療失眠的中藥方劑

（?【注意】：以下的方劑不宜混用，可以根據(jù)自己的失眠情況，選擇一劑，然后使用半個月，若不見效，或是收效甚微，那么，過一個星期再使用另一個方劑。）

1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。??
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2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。?????

3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。??
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4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。?
5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升的水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。????
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6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。?????

7、養(yǎng)心粥：取黨參35克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。?????

8、生姜法：在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。????

9、麥仁等煎服法：麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

10、山楂法：山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)????

11、雞蛋等水煮法：雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。????

12、酸棗仁粉法：酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。（凡心跳過快以及習(xí)慣性心律不齊，及哺乳期婦女慎用。）?????

13、龍眼肉等水煮法：龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。????

14、干龍眼肉等水煮：干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。????

15、花生葉泡飲法：將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。????

16、茯神、蛋黃煎服法：茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。????

17、丹參等貼服法：丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。????

18、黨參等水服法：黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。???

19、黨參等研末送服法：黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末，過篩。每次服3-5克，睡前半小時白開水送服。????

20、枸杞等沖泡法：枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少于500毫升。?????

21、五味子水煎法：五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。????

22、鮮丹參等水煎法：鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。

并且，要在晚上十點前休息，對于五臟的修復(fù)和運(yùn)行才是很好的。