聽有聲書睡覺要注意什么

• 盡量保證自己在晚上11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并且在第二天早上7點(diǎn)起床。即使有時候因為事情耽擱了睡眠時間，第二天早上依然要在7點(diǎn)起床，這樣有利于你的身體適應(yīng)11-7原則，讓這種行為變成你的習(xí)慣。

• 現(xiàn)代社會科技十分發(fā)達(dá)，也許你只需要躺在床上觸動手機(jī)屏幕就可以輕松與外界聯(lián)系，但是，請記住睡前一小時盡量避免登陸社交網(wǎng)站，因為這些相關(guān)信息會讓人進(jìn)入沉迷狀態(tài)，自從你打開它的那一瞬間就很難關(guān)閉了。

• 音樂能夠幫助人們放松大腦，對睡眠有一定的促進(jìn)作用。但是，睡前聽重金屬搖滾樂明顯是不合適的，在音樂的選擇上盡量找那些柔和的舒緩的，以幫助調(diào)節(jié)身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

• 人們用餐過后，要給胃留有三個小時的消化時間。所以盡量保持飲食清淡好消化。試想，如果你在睡著的時候胃部還在消化食物，這必然會讓你覺得胃部不適，甚至?xí)虼艘l(fā)胃炎。

• 睡前不宜戴表、戴牙，戴手機(jī)，女性不宜戴妝和戴乳罩睡覺。睡覺戴手表影響手臂的血液循環(huán)，特別是那些夜光表，由于有鐳輻射，長期積累還會影響健康。戴妝會影響皮膚新陳代謝，導(dǎo)致面容提前衰老。戴乳罩時間和患乳腺癌是成正比的，每天戴乳罩多于12小時的人，患乳腺癌的幾率要多20倍以上。戴牙睡覺不僅影響舒適感，一旦誤吞入食道，很容易造成傷害。睡覺時手機(jī)發(fā)出的電磁波，會影響人的生理功能，還會對人的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。

• 有晚上睡覺前洗頭習(xí)慣的人，倘若沒有認(rèn)真地擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是夜間氣溫較低時，直接就上床睡覺，最容易患玻次日清晨，便會出現(xiàn)莫名的頭痛或頭暈現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)惡心。長此以往，還會引發(fā)一種稱為頭皮下靜脈叢炎的疾玻

OK?

夏天來了，大家是不是早早的就把空調(diào)打開了呢?那么開空調(diào)睡覺要注意什么呢？開空調(diào)睡覺前的做法有那些呢？雖然小編不提倡睡覺開空調(diào)，但為了讓大家了解還是決定給大家介紹下。空調(diào)有開就有關(guān)掉的時候吧，而且現(xiàn)在電費(fèi)這么貴，省電成為很多人首要解決的問題。接下來就讓裝修之家網(wǎng)小編帶大家了解一下吧，希望可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?

風(fēng)力設(shè)定為最大，啟用“超強(qiáng)”風(fēng)力;

關(guān)好臥房的門窗，拉上窗簾，便于快速降溫。

在空調(diào)出風(fēng)口正前方，鋪設(shè)一條棉布大毛巾;

事先用水浸潤毛巾;

浸潤水分的棉布大毛巾，借助空調(diào)風(fēng)力，均勻地加濕空氣，效果比加濕器更好用。

睡覺時，進(jìn)入臥房，調(diào)整空調(diào)溫度為人體感覺舒適的26-27℃;

風(fēng)力設(shè)定為自動模式;自動模式的好處是，人睡著后，室內(nèi)溫度達(dá)到設(shè)定的，空調(diào)主機(jī)就會停止運(yùn)行，此時完全靜音，有助提升睡眠質(zhì)量。

風(fēng)力自動模式，也有利于空調(diào)主機(jī)的使用壽命。

睡覺時，調(diào)整空調(diào)出風(fēng)口，不直接定向吹到人體;

可以選擇上下掃出風(fēng)。

半夜醒來發(fā)現(xiàn)毛巾水分已經(jīng)吹干，重新浸水濕潤。

這樣避免臥房空氣過于干燥。

1、開空調(diào)睡覺的時候，寶寶特別一定注意保暖。寶寶如果特別小的話一定要穿長袖，抱被子包起來，要是可以爬或翻身的寶寶長袖里面穿兜子，這樣就不會凍肚子了，而且溫度最好打25到28度,溫度千萬不要太低，不要對著風(fēng)口吹，要注意蓋好被子，房間一定要注意通風(fēng)，空調(diào)制冷時空氣會干燥，更要放一點(diǎn)水在床邊。

2、天氣熱是可以使用空調(diào)的，要注意護(hù)理的，保暖，食物方面也要多樣化，要清淡一些的，保證充足的睡眠吧，吃的好才能睡得好。

3、溫度更不能太低，應(yīng)該先把孩子抱到房間里，再開空調(diào)。溫度不要太低，人睡著后免疫力會下降，人體舒適溫度應(yīng)該在17到26度，所以空調(diào)溫度設(shè)定在25到28度就好，最好定時開關(guān)機(jī)。不要先把溫度降下來再抱孩子從溫度高的地方到房間里。不要在熱和冷兩個不同的環(huán)境里頻繁活動，否則是最容易感冒的。

4、早晚房間里都要開窗透氣，空氣對流。量不要太大，中等強(qiáng)度就好。開空調(diào)的房間要在地上灑一些水，或者天天要拖地，或放一盆水在房間里，這樣孩子就不會覺得干燥或者呼吸出現(xiàn)毛病等不良反應(yīng)。

5.空調(diào)也是按照我們?nèi)梭w溫度去設(shè)定的一般來說，夏季空調(diào)溫度應(yīng)該在26度到27度，這個溫度值比較適合人體溫度，同時也比較省電。那夏天空調(diào)開多少度最省電呢?在26、27度以上，沒增加一度可以減少7%至10%的用電負(fù)荷。

6.從健康角度，空調(diào)的具體溫度應(yīng)該要根據(jù)室外溫度進(jìn)行調(diào)整，假設(shè)外面是30度，那么空調(diào)應(yīng)該設(shè)立在26度左右，因為室內(nèi)與室外的溫差大概為4度到5度左右，這樣可以避免感冒，還能節(jié)能減排，也比較省電。

通過上文的介紹相信大家都知了開空調(diào)睡覺要注意什么了，希望對大家有幫助。如果您想了解更多咨詢請繼續(xù)關(guān)注裝修之家網(wǎng)。

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1.睡前不可惱怒凡情態(tài)變化

現(xiàn)在這個社會，大部分的爸爸媽媽們都會帶著寶寶在同一張床上一起睡覺，可是最近在美國兒童健康與人類的發(fā)展研究所發(fā)表的一篇文章中說到了下面的一句話，大概百分之五十的寶寶每個星期至少兩次會和爸爸媽媽們在一張床上一起睡覺，原因就在于這樣子的話能夠方便媽媽們喂奶。要是爸爸媽媽們害怕寶寶和自己睡覺的過程中會出現(xiàn)意外的話，那么最好的辦法是讓寶寶和你在兩個床上一個人睡。

一、在白天多抱抱孩子

著名的兒童專家告訴我們，一般情況在白天的時候最好爸爸媽媽們是盡量多和和寶寶一起、經(jīng)常和寶寶一起玩耍。著作出版過30本關(guān)于兒童類書籍的西斯?fàn)栠@樣告訴我們，總是會被爸爸媽媽們抱的寶寶比不經(jīng)常被抱的寶寶會在晚上的時候能夠更快入睡，睡眠質(zhì)量也會更加好。爸爸媽媽們要盡最大的努力來多和你的寶寶單獨(dú)相處，雖然一歲左右的寶寶很活躍，老是一刻也不停，可是作為寶寶的爸爸媽媽們，最好也是要多找機(jī)會多抱抱他，多逗逗他，多和他一起玩。

二、寶寶的作息時間要規(guī)律

爸爸媽媽們最好是給你的寶寶想辦法填寫一個睡覺和用餐時間表。有規(guī)律的作息時間能夠讓自己的寶寶擁有安全感，也能夠讓自己的寶寶更快入睡，并且睡眠質(zhì)量能夠更好。平時要細(xì)心注意觀察寶寶，要是發(fā)現(xiàn)他有點(diǎn)過度疲勞也可能是一直打盹的時候，那么寶寶或許就是想要去睡覺了。同時，要是寶寶吃的太晚又也許是寶寶沒吃飽的話也會導(dǎo)致睡不好。

三、營造良好的睡眠環(huán)境

90%的寶寶在勞累了一天之后都想著是不是可以能夠立刻躺著睡一覺。讓寶寶擁有充足的時間放松和平靜下來。在寶寶入睡前一小時，舉例來說喂食和洗澡在進(jìn)行的時候應(yīng)該安安靜靜的完成，動靜千萬不可以太大，不然寶寶是非常容易大哭大叫的。這樣子就更加難以睡覺了。在寶寶準(zhǔn)備睡覺時候給他講一個小故事或者讓寶寶在搖籃椅上都是一個很棒的選擇。

四、睡前陪在孩子的身邊

寶寶都想著自己可以得到爸爸媽媽們?nèi)康淖⒁饬Γ瑩Q句話說就是，想著寶寶媽媽們可以一直陪在他身邊。再寶寶睡覺前可以泡一個舒服的澡、有著舒服的睡衣、爸爸媽媽們還能夠抱著自己給自己唱一首喜歡的搖籃曲，在寶寶逐漸入睡以后就最好讓他睡在他自己床上了。

五、睡前給寶寶安撫

當(dāng)自己的寶寶在他自己床上的時候，第一步就是要讓寶寶自己學(xué)會平靜和照顧自己。在寶寶覺得非常勞累可是寶寶又沒有睡著的時候，這時候爸爸媽媽們要做的就是把寶寶放到他床上去。育兒專家勞拉?馬卡姆博士這樣子跟我們說，在寶寶想要打算著睡覺的時候，爸爸媽媽們可以在房間里慢慢地走也可以給寶寶整理衣物玩具。這樣的做法都能夠給寶寶安全感。爸爸媽媽們同時也最好是放一些輕音樂也可以是白噪音，就好比是海洋的聲音。一部分的寶寶在睡前自我安慰的時候都會想要含著奶嘴，然后可以觸碰到他喜歡的玩具也會想要蓋著柔軟的毯子之類的。其實(shí)最重要的做法就是爸爸媽媽們要學(xué)會耐心，其實(shí)這個過程很花時間，但是這樣子做能夠讓寶寶學(xué)會一個人睡覺。這是非常棒的一件事情。