壓胯相聲

熱完身，坐下來，腳心相對，兩手把腳抱住，讓別人壓你的腿。最簡單的

你知道壓青蛙腿嗎?就是屁股朝屋頂 將兩腿分開上半身用雙手撐起 兩個膝蓋跪在地上趴起 然后自己將垮那里去貼地面 動作做起就像青蛙 當(dāng)然 有人幫忙最好
我12比你大一點 女孩

大腿與小腿間的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因為角度如果過大的話就不是青蛙趴了，就成了壓橫叉，角度30度左右正合適，這樣有助于支撐大腿壓下去的力量以及彈性，顧名思義像只青蛙那樣趴著。

拼命壓 越疼越壓 我以前就是這么練得

我老是給我壓的時候老狠了

上架耗腿時一般就是10分鐘一腿 有一次耗了半小時

腿的韌帶有一個時間度 你一直壓 疼也壓 久了就形成定型了 等在過一段時間不練 也能很輕松了

剛開始拉韌帶的時候要熱身，跑步是不錯的方法。先慢跑3分鐘，再加速跑兩分鐘。接著做幾組高抬腿，出了汗以后就原地坐下，雙腿伸直，抖幾下，做放松。然后把左腿放右腿膝蓋上，用右手幫著活動一下左腳腳踝?；顒油旰螅米笫稚舷抡饓鹤竽_膝蓋?；顒娱_了以后，把左腳放下來，左腳的腳掌貼右腳大腿內(nèi)側(cè)，盡量往里點氏敏。然后把身子往前壓，試著用鼻子去碰右腳膝蓋，然后下壓停住，雙手試著去抓右腳腳跟。
接著把左腳往后拉，呈跨欄步（腳掌內(nèi)沿、大腿內(nèi)側(cè)貼地，胯打開至少大于90度）。然后向前壓2下，向后轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)2下，連續(xù)做幾次。然后往前停住，向后轉(zhuǎn)、停?。ㄔ囍米笫种怅P(guān)節(jié)撐地），向正前方下壓（雙肘關(guān)節(jié)撐地），往后躺碧核灶（這時候會感覺左大腿肌肉發(fā)脹）。
然后把身子撐起來壓胯，肘關(guān)節(jié)可以撐在地面上。左腿膝關(guān)節(jié)悔扮和右腳掌內(nèi)側(cè)著地，上下震動下壓，胯打的越開越好。然后慢慢的把上身直起來，腰挺直，雙手放到自己的大腿雙側(cè)。做完后，換右腿做同樣的動作。
左右腿都做完后，盤坐，把腳掌與腳掌相抵，腳跟往里收。然后努力用自己的鼻子去碰腳尖。同時盡量試著使雙側(cè)膝蓋去貼地面。這些都是劈叉前的準(zhǔn)備活動，然后就是豎叉、橫叉。豎叉動作要領(lǐng)：前腳腳跟著地，后腳腳背貼地，豎直下壓。橫叉動作要領(lǐng)：雙側(cè)腳掌內(nèi)沿著地下壓。

卡卡卡卡卡卡卡卡

朋友知道青蛙腿嗎？

就是屁股朝屋頂，將兩腿分開上半身用雙手撐起 ，兩個膝蓋跪在地上趴起，然后自己將垮那里去貼地面，動作做起就像青蛙。

大腿與小腿間的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因為角度如果過大的話就不是青蛙趴了，就成了壓橫叉，角度30度左右正合適，這樣有助于支撐大腿壓下去的力量以及彈性，顧名思義像只青蛙那樣趴著。

請問你問的是過盯棗早壓胯有什么危害嗎？過早壓胯危害有以下：影響骨盆發(fā)育、損傷關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶疲勞、導(dǎo)致心理負擔(dān)
1、影響骨盆發(fā)育：在兒童骨盆尚未完全發(fā)育成型的情況下，過早進行壓胯訓(xùn)練會導(dǎo)致骨盆變形，影響兒童的正常生長發(fā)育。
2、損傷關(guān)節(jié)：兒童的關(guān)節(jié)、韌帶等結(jié)構(gòu)相對脆弱，過早進行壓胯訓(xùn)山則讓練會導(dǎo)致關(guān)節(jié)、韌帶的損傷，甚至引發(fā)骨折等嚴重后果。
3、肌肉、韌帶疲勞：過度訓(xùn)練會導(dǎo)致

　　壓胯的好處如下：

　　1、柔韌性練習(xí)可促進身體健康和體形完美。當(dāng)與各種禪爛銷力量性訓(xùn)練科目相結(jié)合時賀游，如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓(xùn)練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

　　2、柔韌性訓(xùn)練可減少受傷的危險性。大多日常損傷和運動導(dǎo)致的傷害都是外部傷害，或者是關(guān)節(jié)扭傷，肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學(xué)規(guī)律的柔韌性訓(xùn)練的武術(shù)運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要歷慧小50％。

　　3、當(dāng)與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時，柔韌性練習(xí)就是一種很好的熱身或放松運動。除去