重度失眠快速入睡指南

你好，失眠一般是精神壓力過大造成的，建議你盡量放松，不要給自己太大壓力，睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。同時注意生活規(guī)律，按時睡覺，不要熬夜。另外建議你還可以結(jié)合中藥治療，中藥在這方面是沒有后顧之憂的。建議在十一點(diǎn)前睡覺，你的情況就會好轉(zhuǎn)的。

你好，失眠一般是精神壓力過大造成的，建議你盡量放松，不要給自己太大壓力，睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。同時注意生活規(guī)律，按時睡覺，不要熬夜。另外建議你還可以結(jié)合中藥治療，中藥在這方面是沒有后顧之憂的。建議在十一點(diǎn)前睡覺，你的情況就會好轉(zhuǎn)的。

玩手機(jī) 玩到自然睡

【經(jīng)典鋼琴曲/輕音樂】

消除疲勞：《假日沙灘》、《錦上花》、《金水河》、《矯健的步伐》、《水上的音樂》、《海頓》。
催眠：《仲夏夜之夢》、《平湖秋月》、《燭影搖光》、《軍港之夜》、《春思》、《綠島小夜曲》、《出水蓮》、《良宵》、《漁舟唱晚》、《二泉映月》。
舒心：《江南好》、《春風(fēng)得意》、《藍(lán)色的多瑙河》、《意大利協(xié)奏曲》
鎮(zhèn)靜：《塞上曲》、《春江花月夜》、《仙女牧羊》、《小桃紅》、《姑蘇行》、《平沙落雁》。
增進(jìn)食欲：《花好月圓》、《餐桌音樂》、《歡樂舞曲》、《快樂的?嗦》。
解除憂愁：《喜洋洋》、《春天來了》、《悲痛圓舞曲》、《B小調(diào)十四交響曲》。
緩解頭痛：格什文的《一個美國人在巴黎》、貝多芬的《A大調(diào)抒情小夜曲》。

1. 睡前看會書，盡量是使自己放松的書籍，例如心理類，歷史類書籍，在閱讀的同時，進(jìn)行少量的思考。
2. 準(zhǔn)備睡覺但心神不定，難以入眠時，不妨采取趴著的姿勢，然后從頭皮開始，向下鼓勵自己全身放松，一般我放松到上半身就已經(jīng)睡著了。
3. 如果上述方法還不行的話，就嘗試將眼皮向上翻，這樣能加速入眠。

放整好心態(tài)，然后深呼吸。不過最好是少熬夜和。經(jīng)常的鍛煉，這樣她睡眠就容易入睡。

果你以為睡前喝牛奶、泡熱水腳有用，你可能才開始精神恍惚、黑眼圈！

如果你以為青壯年不用擔(dān)心失眠，那你還沒體驗過血壓飆升、眼前一黑！

如果你以為老人失眠是正常的，我只想告訴你，你離徹底閉眼已經(jīng)不遠(yuǎn)！

不怕大家笑話，我今年40歲，但是我失眠已經(jīng)5年了。你知道“輕度失眠”和“頑固失眠”的區(qū)別嗎？那就是5年前不以為意的我，和之后的我的區(qū)別。你可能會說我小題大做，會說你旁邊有人失眠十幾年了，還不是好好的？但我要告訴你，每個人失眠的后果不一樣，甚至今天看著他好好的，明天他就靜靜地躺著的！

失眠有多可怕？有一句話對此做了形象的形容——3天失眠，體虛脫形；10天失眠，脫發(fā)尿頻；3年失眠，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！我用我的經(jīng)驗告訴你，真的沒有一點(diǎn)夸張

在睡前喝一袋牛奶

可以數(shù)羊、數(shù)雞、數(shù)星星，一二三四五六七。實(shí)在不行就倒著數(shù)一遍。這樣睡得就快了。

同道中人?。∥乙郧耙采钍苁呃_，每天都渾渾噩噩的，后來在閨蜜的推薦下，買了正清靈芝口服液，還挺不錯的，沒多久就見效了，像晚上睡不著、白天沒精神這種情況已經(jīng)很少見了