英語(yǔ)領(lǐng)跑者8年級(jí)下冊(cè)

起跑時(shí)速度先快再慢。

是專門請(qǐng)來(lái)領(lǐng)跑的。就是為了讓他們帶快比賽節(jié)奏來(lái)使選手們創(chuàng)造好成績(jī)。因?yàn)轭I(lǐng)跑會(huì)消耗很大體力，所以沒人會(huì)愿意領(lǐng)跑，都會(huì)故意放慢速度的，為了防止這一點(diǎn)，就安排了領(lǐng)跑選手。。。
當(dāng)然領(lǐng)跑的那些人也絕非等閑之輩，他們的實(shí)力比冠軍差不了多少的，但因?yàn)轭I(lǐng)跑時(shí)消耗過(guò)多的體力，后面即使跑完也拿不到的好成績(jī)了，而且那么累又不會(huì)多給你獎(jiǎng)勵(lì)，誰(shuí)會(huì)那么傻繼續(xù)去跑啊，當(dāng)然是退出啦！不過(guò)也有實(shí)力很強(qiáng)的那種，自己領(lǐng)完了規(guī)定的距離后狀態(tài)還是非常好，就直接沖完全程，自己拿冠軍。那種實(shí)在太少啦！我記得2010年要么是2009年，廈門國(guó)際馬拉松賽上就有一個(gè)，自己領(lǐng)跑完了之后還又跑完了全程，取得冠軍。所以拿了領(lǐng)跑的酬勞和冠軍的獎(jiǎng)金兩項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)。實(shí)在令人羨慕??！

別白日做夢(mèng)了

1.雙手握拳，雙臂彎曲，手臂前后擺動(dòng)，不要將手肘露在前面，也不要將拳頭露在后面，雙腿前后交替跑，膝蓋面向正前方。用前腳外側(cè)跑步很有彈性。

2.有呼吸，一般是三步一呼吸。以恒定的速度跑步會(huì)節(jié)省更多的精力。長(zhǎng)跑關(guān)乎續(xù)航短跑關(guān)乎爆發(fā)力。還要注意：跑前熱身，跑后放松。

跑步步子要大，手臂要交換的快
長(zhǎng)跑呼吸3步一吸3步一呼。
短跑呼吸就要快，馬上呼就馬上吸。。。。。。

1、跑步時(shí)應(yīng)注意呼吸?，跑步時(shí)，可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸氣的節(jié)奏無(wú)法達(dá)到肺部氣體交換的需求，表示跑步的速度已經(jīng)太快，此時(shí)放慢跑步速度?。2、軀干挺直?，跑步不僅鍛煉腿和胳膊，軀干盡量挺直可以使肌肉得到鍛煉?。3、保護(hù)膝蓋?，腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲?。4、抬頭?，頭部與軀干保持正直。低頭跑步不利頸椎。上坡路時(shí)，減小步伐會(huì)更輕松?。5、雙肩放松?，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直?，擺臂跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開，上臂與小臂彎曲大約90度。雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以張開雙手。6、掌心向內(nèi)?，髖部和腰部?不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率?　7、抬腿?，抬腿高并不能增加速度。要根據(jù)跑步環(huán)境來(lái)決定抬腿高度，在有坡度的地方加大抬腿幅度，平地上則自然擺動(dòng)，不用消耗額外的力量?　　8、落腳?，雙腳落地要輕快，腳尖先著地，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)?。跑步準(zhǔn)備跑前做熱身結(jié)伴效果好?所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，跑前輕壓腿、下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

我最害怕的是洗澡了，因?yàn)槊看蜗丛璋謰尯徒憬愣己芟胍垂砥?，所以我在洗澡的時(shí)候，會(huì)以為所看到的人和物是鬼。此時(shí)爸媽會(huì)說(shuō)：“我們都在這里，不用怕”我聽了這句之后，就想到鬼片里面的劇情，讓我害怕無(wú)比。于是，我就不再敢看鏡子，因?yàn)?，我?huì)以為我的四周圍都有鬼。媽媽說(shuō)：“如果你真的怕鬼的話，就邊唱歌，邊洗澡好了！”

我仔細(xì)思考，覺得媽媽說(shuō)的方法，值得試試看。于是、我每次要洗澡的時(shí)候、就會(huì)把音響放在浴室的門口外面、一起跟音樂唱歌。日子一天又一天的過(guò)去了、雖然稍有進(jìn)步，但是如果我一直這樣下去的話、也不是辦法。于是我決定、我一定要自己獨(dú)自的洗澡，有時(shí)會(huì)開一點(diǎn)點(diǎn)的門洗澡，感覺到家人就在外面陪我。就這樣、一天一天的過(guò)去，我終于可以不用開門也不用唱歌，洗澡時(shí)不會(huì)害怕了。

我還是要謝謝爸爸媽媽！因?yàn)?，他們從頭到尾都在幫我，告訴我怎么洗澡才不會(huì)害怕，加上我自己的毅力，我終于成功了，我現(xiàn)在都不怕鬼不鬼了。