21年靜安初三英語二模

病情分析：你好，一般是三個月左右就不會嘔吐了，不過也是因人體質(zhì)而已的。
指導(dǎo)意見：不要偏食。飲食盡可能廣泛多樣化。多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物多吃蔬菜水果。不要喝酒咖啡。戒煙。

看你的理想是什么咯

中考模擬考試

21個靜態(tài)拉伸動作

21個靜態(tài)拉伸動作，運(yùn)動在平時的生活中是非常重要的，積極運(yùn)動也是一種生活態(tài)度，拉伸的時候還有一些需要注意的事情，下面我?guī)Т蠹乙黄鹆私?1個靜態(tài)拉伸動作。

21個靜態(tài)拉伸動作1

1、狗姿跨步

2、爬蟲伸展

3、擰毛巾

4、跪姿轉(zhuǎn)胸

5、站姿腿后側(cè)拉伸

6、跪姿動態(tài)伸展

7、動態(tài)深蹲拉伸

8、月牙+腘繩拉伸

9、側(cè)弓步動態(tài)拉伸

10、半跪姿腘繩肌拉伸

11、半跪姿轉(zhuǎn)胸

12、最偉大的拉伸

13、跪姿俯臥撐

14、跨欄

15、跪姿胸背拉伸

16、動態(tài)側(cè)跨步拉伸

17、彎腰下探

18、行走股四頭肌拉伸

19、鴿子式動態(tài)拉伸

20、下腰轉(zhuǎn)胸

21、TRX展胸

21個靜態(tài)拉伸動作2

動作1、肩胛伸展

動作要領(lǐng)：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動作。

動作2、上背部伸展

動作要領(lǐng)：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。

動作3、闊背肌伸展

動作要領(lǐng)：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。

動作4、胸大肌伸展

作要領(lǐng)：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

動作5、髂脛束伸展

動作要領(lǐng)：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動作。

動作6、梨狀肌伸展

動作要領(lǐng)：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝并跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩(wěn)定，另一手環(huán)抱膝蓋外側(cè)，然后慢慢神纖加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

動作7、股四頭肌三點(diǎn)伸展

動作要領(lǐng)：

a、站立并背對板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭。

b、慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對側(cè)大腿感到被伸展。

c、支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢。重復(fù)伸展另一腿。

動作8、腿后肌伸展1

動作要領(lǐng)：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強(qiáng)度。

動作9、舉臂弓步伸展

動作要領(lǐng)：

a、雙腳站立與肩同寬，雙手置于髖部。以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時彎屈，直到右膝與右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方。

b、手臂高舉過頭，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上舉的同時，將髖部向后旋。在動作的末端停頓幾秒，然后回復(fù)起始位置。完成所需的組數(shù)后，換邊進(jìn)行。

動作10、內(nèi)收肌群伸展

動作要領(lǐng)：保持身體直立，雙手置于髖部。彎屈左膝，讓膝蓋的`位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側(cè)。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行。

動作11、內(nèi)收肌群伸展2

動作要領(lǐng)：坐姿，屈膝將兩腳掌相對并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時，維持姿勢幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。

動作12、小腿伸展

動作要領(lǐng)：站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。

動作13、站立髖外旋

動作要領(lǐng)：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以腳尖站立。身體向前傾，直到左臀有被伸展的感覺。維持此姿勢幾秒，放松，然游廳仿后換邊進(jìn)行。

動作14、膝頂墻伸展

動作要領(lǐng)：站立于墻前，左腳在右腳之前，左腳跟平貼于地，然后彎屈左膝。當(dāng)左膝觸碰墻面后，將左腳向后方平移。在左腳足跟離開地面時，測量左腳足尖到墻壁的距離。換邊進(jìn)行相同測量。

動作15、股四頭肌伸展

動作要領(lǐng)：背對桌子站立。將左腳背置于桌面，保持兩側(cè)大腿平行。微微的將髖部向后傾斜，感受左大腿前側(cè)的股四頭肌被拉扯。維持此姿勢幾秒伏謹(jǐn)，放松，然后換邊進(jìn)行。

動作16、跨步伸展

動作要領(lǐng)：

a、以右腳踩上一個高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置于身體兩側(cè)。

b、雙臂張開90度，然后旋轉(zhuǎn)身體，頭部也跟著轉(zhuǎn)。在動作的末端停頓幾秒，然后回復(fù)起始位置。完成所需的組數(shù)后，換邊進(jìn)行。

21個靜態(tài)拉伸動作3

腿部拉伸動作有哪些

1、側(cè)臥大腿前側(cè)拉伸

第一個動作給大家推薦的是側(cè)臥大腿前側(cè)拉伸，我們在做這個動作的時候，需要保持一個側(cè)臥姿勢，隨后將我們其中一側(cè)的腿部彎曲，用我們的手去拉住腳踝，感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸。我們在做這個動作的時候，需要交換著去做，每次拉伸你停留的時間要保持一致。

2、墊上大腿后側(cè)拉伸

接下來給大家介紹一個墊上大腿后側(cè)拉伸動作，我們在做這個動作的時候，需要讓我們的身體靠在瑜伽墊上，靠在瑜伽墊上之后，我們就來完成這個大腿的后側(cè)拉伸。既然不能一次性拉伸兩側(cè)腿部，那么就交換著來做，感受大腿后側(cè)的拉伸，盡量把我們拉伸的時間停留久一點(diǎn)。

3、俯身大腿后側(cè)拉伸

上一個動作我們大家介紹的是在瑜伽墊進(jìn)行的大腿后側(cè)拉伸動作，那么我們在做這個動作的時候，就需要保持一個俯身姿勢來進(jìn)行大腿的后側(cè)拉伸。我們在做這個拉伸動作的時候，要感受腿部后側(cè)的緊張，把我們的動作幅度做到身體極限，如果你不會的話，可以看看圖片上是怎么給我們示范的，根據(jù)圖片示范的內(nèi)容去完成一下。

4、站立大腿拉伸

接下來的這個動作，我們需要保持一個站立姿勢去做，這是一個大腿的拉伸動作，首先我們需要保持一個直背的站立姿勢，然后我們就來完成這個站立大腿拉伸動作。還是把這個動作做到我們的身體極限，感受腿部的拉伸，盡量堅持的時間可以久一點(diǎn)。

上面這些動作都可以幫助我們拉伸腿部肌肉，做完一些適當(dāng)?shù)耐炔坑?xùn)練動作之后，我們一定要做腿部的拉伸動作，這能幫助我們緩解運(yùn)動中帶給肌肉的壓力，同時也會讓我們的腿部韌性變得更好。這些動作除了可以在運(yùn)動后來完成以外，我們還可以在運(yùn)動前來完成，這能讓我們的身體可以更好的進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，同時也能降低我們在運(yùn)動中受傷的幾率。

很失落不是七封

打開手機(jī)上的

好人就是一生平安

靜好如初：形容人或者物如當(dāng)初一般安靜美好。（就是保持在自己理想中那個最佳，最美的狀態(tài)。）

有時為了拍攝順利，演員會學(xué)習(xí)粵語，這樣溝通方便嘛
后期可能是再錄的，電影的話只要不是聲音很難聽或是普通話很不標(biāo)準(zhǔn)
都不太會專門找人配音

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后期可能是再錄的，電影的話只要不是聲音很難聽或是普通話很不標(biāo)準(zhǔn)
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