抗洪故事睡前瑜伽

睡夢瑜伽的練習方法
　　1、步驟一:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。步驟二:放松,深吸氣。左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。提示:盡量使兩膝靠近胸部,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
　　2、步驟一:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。步驟二:吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。提示:注意雙手要保持伸直。
　　3、步驟一:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側。步驟二:右腿跨過左腿,側放在地面上,同時頭部往右側扭轉,正常呼吸,保持眼睛注視左后側一點。提示:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

可以啊，沒時間運動可以做睡前瑜伽，做完后會睡得更好。

瑜伽睡前好處一：安全情緒，培養(yǎng)好洞清脾氣女人、好處二：更美麗、好處三：更有利于身體健納虧前康、　好處四：自信 好處五：提高聽空蠢力、視力

瑜伽有助于睡眠，但是沒有睡前瑜伽，不過可以放些瑜伽音樂，冥想。

你好：

睡前瑜伽適合女孩子（男生嘛，問題也不大，只是好多動作做不出來）：每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。

　 睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。

睡前做瑜伽會讓血液流動加快，提高心臟的搏動頻率，睡前做瑜伽會導致短時間內(nèi)難以進入最好的睡眠狀態(tài)，最好的時候是睡前2-3個小時

瘦會快塑形好

先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習時間。比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習能獲得最好的效果;你想打開髖關節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因為經(jīng)過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習隨時可以進行，但是早上起床和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。

瑜伽是一個整體的，從頭到腳的練習過程，再說，瑜伽體式對身體的一些不適只能起到緩解作用并無法治療，所以做完之后身體應該是很放松的狀態(tài)，建議你用指腹按按頭頂?shù)陌賲R穴，可以緩解失眠。

所有瑜伽體式都適合睡前練習。

　　樓主你好！



　　剛吃完飯不可以練,睡前應該沒什么不可以

　　瑜珈的動作比較舒緩,運動量不大,應該要練30分鐘左右才會有效果





　　瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態(tài)度我們要好好學習。



　　睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質量，失眠從此Byebye！



　　去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和……好了，現(xiàn)在說聲：“晚安，身體！”



　　PART1



　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。





　　PART1-Step1



　　Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。



　　PART1-Step2



　　Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。



　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。



　　PART2



　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。





　　PART2-Step1



　　step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。





　　PART2-Step2



　　step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。



　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。



　　PART3



　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。





　　PART3-Step1



　　step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。





　　PART3-Step2



　　step2右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。



　　Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。



　　PART4



　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。





　　PART4-Step1



　　step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。



　　PART4-Step1



　　step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。





　　PART4-Step2



　　step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。





　　PART4-Step3



　　step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。



　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯