兒童睡前故事小杰

謝娜居然敢這么直接的卸妝也是丑爆了，考慮過張杰的感受了嗎，張杰睡覺都是咬牙睡的吧？當初張杰看上謝娜應(yīng)該也是化了妝吧，如果不是，張杰怎么可能看上謝娜，她哪里讓張杰心動了？相貌也是丑的不行，身材也是輸其他女星幾十倍，速度來看下她的卸妝照吧↓

最后一句:謝娜一直覺得自己什么都好，殊不知在別人眼里就是小丑一樣，虧得張杰，把她當寶貝一樣捧著，換了其他人，估計早就跑的遠遠的了！

對他個人而言，可能是合適的。成功人士精力充沛，睡眠時間偏少的情況，也不是個案。

跟據(jù)不完全統(tǒng)計，我國患有各類睡眠障礙的人高達 38.2%，高于全球平均比例的 27% 。

成年人的睡眠時間為 7～9 小時，而 60 歲以上老年人為 5.5～7 小時，這里的睡眠時間通常指一天的總睡眠。

可以發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，睡眠時長的確在縮短。



有的人晚上八九點鐘就睡了，凌晨三四點鐘就會醒，然后就是各種翻來覆去睡不著，甚至各種焦慮。

其實，如果中間睡眠質(zhì)量不錯，白天精神也不錯，那就不能簡單認為自己睡眠不夠。

如何判斷睡得好不好?

1、能在 30 分鐘內(nèi)入睡

建議睡前 1 小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。

2、每晚醒來 5 分鐘以上不超過 1 次

如果你夜里醒來幾次，翻個身又可以睡過去，不代表有問題。對于 65 歲以上的老年人，每晚醒來 2 次也屬正常。

3、醒后在 20 分鐘內(nèi)能重新入睡

醒來后 10～15 分鐘，身體通常還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓你越來越清醒。

4、在床上，有 85% 時間在睡覺

如果主觀感受難以判斷，可用睡眠效率公式來簡單算一算。睡眠效率=睡眠時間 / 在床上的時間，如果結(jié)果大于 85% 就算正常，達到 90% 就已經(jīng)很好了。



“快速入睡”小技巧？

1、呼吸對了好入眠 ：478呼吸法

美國亞利桑那州綜合醫(yī)學中心創(chuàng)建者安德魯?韋爾醫(yī)生發(fā)明了一套呼吸法——478呼吸法，對助眠和減壓有很好的效果。

舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4遍。

2、時間對了睡得香

睡前3小時盡量避免飲酒；睡前2~3小時禁食；睡前2小時盡量避免體育鍛煉；睡前1~2小時沖澡或泡腳；睡前1小時關(guān)閉電子產(chǎn)品。

3、臥室舒適才解乏

保持臥室溫度清爽宜人、選擇舒適的床品、屏蔽噪音、保持黑暗無光……營造舒適的臥室環(huán)境，也能幫助人快速入