四級(jí)練聽力助眠男

　　從1999年出現(xiàn)首個(gè)嬰兒瑜伽課以來，嬰兒瑜伽便風(fēng)靡全美，成為美國各大健康雜志和電視節(jié)目推崇的新寵。

　　伸胳膊動(dòng)腿，新生兒到4歲都適宜

　　記者來到位于美國弗吉尼亞州阿靈頓縣的醫(yī)療中心，一堂別開生面的嬰兒瑜伽課正在進(jìn)行。隨著舒緩輕柔的音樂，教練奧特莉用溫柔平緩的聲音指導(dǎo)媽媽們做瑜伽動(dòng)作。許多還不會(huì)走路的寶寶在媽媽的幫助下伸胳膊、踢腿，還有的被倒立過來。而在整個(gè)過程中，他們居然不哭不鬧，還顯得非常享受。

　　教練提醒說，雖然剛出生的新生兒到4歲兒童都可以做瑜伽，但針對(duì)不同“年齡層”也有著不同的課程。嬰兒會(huì)走之前，瑜伽動(dòng)作必須在父母“手把手”的帶領(lǐng)下完成；而對(duì)于剛剛學(xué)會(huì)走路的孩子，父母一般都會(huì)在一旁支持協(xié)助他們完成瑜伽動(dòng)作。因此，兒科專家和護(hù)士認(rèn)為，總體來說，嬰兒練瑜伽是安全的。

　　介紹說，這種瑜伽在美國被稱為小不點(diǎn)兒瑜伽。剛開始的時(shí)候，有些寶寶會(huì)出現(xiàn)激動(dòng)情緒，但在強(qiáng)度適當(dāng)?shù)摹澳Я?dòng)作”之后，小寶寶們就可以很快平靜下來。隨著練習(xí)頻率的增加，以及對(duì)動(dòng)作領(lǐng)悟力的加深，許多孩子將可以做出更多高難度的動(dòng)作，比如山、樹、小狗、倒立、眼鏡蛇以及各種延展動(dòng)作等。

　　練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)適度

　　不過，奧特莉也強(qiáng)調(diào)，平時(shí)，參與者在家練習(xí)，切不可過度，一般每周兩三次即可，一次大約一個(gè)小時(shí)。而且練習(xí)瑜伽時(shí)必須注意安全，使用瑜伽墊，服裝寬松，動(dòng)作輕柔。嬰兒瑜伽共有超過125種獨(dú)特的動(dòng)作，如果寶寶做不到某些動(dòng)作也不必強(qiáng)求。

　　據(jù)了解，在美國教嬰兒瑜伽的老師必須是職業(yè)瑜伽教練，并要得到專業(yè)認(rèn)可。一位媽媽說，教練教會(huì)她很多東西：練習(xí)的時(shí)候，要安靜，媽媽和寶寶的目光要在對(duì)方身上。“我想，寶寶很喜歡安靜柔和的目光，看到媽媽注視著他，他就得到了無比的安全感，練瑜伽也更有興趣了?！?/p>

　　睡得香、消化好、長得壯

　　嬰兒瑜伽創(chuàng)始人海倫-加拉貝迪安女士指出，嬰兒瑜伽的宗旨是讓孩子睡得更香、消化得更好、長得更壯。盡管現(xiàn)在還沒有多少科研人員對(duì)它的功效進(jìn)行調(diào)研，但通過練習(xí)，參與者的反映往往都是積極的。

　　據(jù)海倫介紹，這種瑜伽有助于激發(fā)小寶寶的潛能，加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，提高免疫力，并增強(qiáng)小寶寶的自信心，此外，還能幫助他們更好地控制情緒。而對(duì)父母來講，他們也可以借此減輕壓力，增進(jìn)與孩子的溝通，學(xué)習(xí)如何讓孩子平靜下來。產(chǎn)后的媽媽們更是可以“一舉兩得”，既能產(chǎn)后修身減肥，又可以同時(shí)與寶寶肌膚接觸、目光交流，共同度過一段美好的親子時(shí)光。同時(shí)，瑜伽課堂能夠避免嬰兒從剛出生時(shí)便被“禁閉”在自己的小圈子內(nèi)，瑜伽讓他們第一次接觸了社會(huì)，這會(huì)對(duì)他們?nèi)蘸蟮某砷L產(chǎn)生潛在的影響。

助眠歌曲推薦《雨的印記》、《哥德堡變奏曲》、《月光》、《Sleepsong》、《玄秘曲》。

1、《雨的印記》。

落雨敲在窗沿，心情隨著雨滴漸漸下沉，直到徹底的放松，沒有人聲，沒有器樂，焦慮消散，眼皮落幕，是快速進(jìn)入淺層次睡眠的腦波音樂，這世上沒有什么自然的聲音比下雨更讓人舒心坦然了。

2、《哥德堡變奏曲》。

世界上公認(rèn)的最能治療失眠的古典音樂當(dāng)屬巴赫卜豎的《哥德堡變奏曲》，樂曲是溫和的、智性的，技藝精深而又流于自然。巴赫不是用情感淹沒一切的音樂家，卻總能將我們置于人類生活的廣闊和無窮中。

3、《月光》。

清淡的筆墨、樸素的音調(diào)，一幅萬籟俱寂、月光如洗的畫面油然而生。美好的旋律過濾了月亮投射的光芒中的雜質(zhì)，想象它美好如畫，皎潔的掛在心里。睡前放一曲月光，整個(gè)心都會(huì)沉寂，無憂無擾，世界在琴鍵下都安靜了下來。

4、《Sleepsong》。

神秘園的音樂空靈縹緲，恬靜幽深，凈化心靈，返璞歸真，通透而柔美，憂郁和柔弱中帶著堅(jiān)強(qiáng)，仿佛從很遠(yuǎn)的地方飄來，可以幫助冥思和心靈的潔凈森薯?！禨leepsong》歌如其名，躺在床上聽著悠遠(yuǎn)的女聲，不知不覺就型春大會(huì)進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、《玄秘曲》。

法國作曲家薩蒂一生玩世不恭，留下的經(jīng)典非《玄秘曲》莫屬。玄秘曲一經(jīng)問世就具有催眠屬性，空靈清澄，有種東方的古韻，又有種宗教的神秘。

助眠音又叫崔眠曲。因?yàn)槁牬薇c曲心身放松心情愉快能越聽越慢慢放松。并能清清松松全身心放松并慢慢進(jìn)步睡眠狀態(tài)，睡眠由淺睡眠慢慢進(jìn)入中睡眠聽著助眠曲慢慢進(jìn)入夢(mèng)香由淺睡眠進(jìn)入深睡眠。并進(jìn)入夢(mèng)香夢(mèng)見自己飛過深山老林飛過高樓大廈伴著蘭天白云高興的飛呀飛。次日早起非常高興。

大自然中可以助眠的聲音太多了：

拍岸的波浪聲；

風(fēng)吹樹葉的沙沙聲；

松濤的回響；

檐雨的滴落聲；

竹林的颯颯聲；

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