四年級英語演講

能玩呀，有什么問題嗎？

姓名： ???

中文： 樸政玟

讀音： Park Jung Min

生日： 1987年4月3日

血型： O型

身高： 181cm

體重： 67kg

鞋碼： 275mm

興趣： 作詞

特長： 踢踏舞, 攀巖

座右銘： 以感恩的心態(tài)生活

宗教信仰： 基督教

家庭成員： 爸爸、媽媽、姐姐、政玟

目前學歷： 京畿大學校 大眾媒體影象學部/演技專業(yè)

畢業(yè)學校： - 首爾大島初等學校

　　 　 　 - 檀國大學校師范大學附屬中學

　　 　 　 - 檀國大學校師范大學附屬高中

名稱 點數 陣營 類別 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 諾森德珍獸 殺死下列非常罕見的諾森德生物中的一個。 10 雙方 諾森德 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　諾森德珍獸 殺死下列非常罕見的諾森德生物中的一個，獲得成就點數10點
霜害 殺死下列非常罕見的諾森德生物中的全部，霜害成就達成條件之一，獲得成就點數25點

就是一種通訊方式。你可以查下RS-485通訊口

1 跑步呼吸法

　　現(xiàn)在每天早上我開始鍛煉長跑，所以查了不少關于跑步的呼吸法，以便于科學的鍛煉。使跑步變得很輕松，而不是很累。

　　跑步的呼吸方法有幾種：

　　1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。

　　2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用于1600公尺以上長距離跑步）

　　3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用于800公尺以上中距離跑步）

　　4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用于60公尺以上短距離跑步）

　　5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。



2 慢跑瘦身法

1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5、跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

7、運動后，應舒展身體，做充分的放松活動。

8、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

10、運動量：每天20 -40 分鐘。



3 跑步時不宜只用鼻呼吸

　　跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當張口協(xié)助鼻進行呼吸。

　　據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運動中體內產生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。

演員 李世英（???），她和孔升妍都是誠信女大的