如何正確鍛煉聽力和聽力

俯臥位，雙臂向上伸直抬起成Y/T/W形，同時(shí)收下頜抬起頭。

從有氧運(yùn)動(dòng)開始

　清晨的公園帶著幾絲睡意,太陽漸漸跳出了地平線,將柔和的陽光均勻地照在綠樹、草坪上.就像被誰灑了一把碎金.公園里那棵大榕樹下,又是一派生機(jī)勃勃的景象.早起的人們,正在迎著朝陽鍛煉.
　　遠(yuǎn)處,在那嫩綠的草坪上,幾位年過七旬的老爺爺正在打著太極拳.看他們,雖然頭發(fā)花白,但臉色紅潤,精神飽滿.你看他們,右腿弓,左腿蹬,再來一個(gè)推掌動(dòng)作.那神態(tài)是那樣和諧、自如.讓人看了也不禁跟著學(xué)起來.
　　離那里不遠(yuǎn)的地方,有一架步行器.幾位年過花甲的奶奶,正兩腳一前一后地?cái)[動(dòng)著,額頭上沁出了細(xì)細(xì)的汗珠,臉上卻漾開幸福的微笑.
　　與此同時(shí),遠(yuǎn)處,正有幾個(gè)年齡與我相仿的女孩,正在打羽毛球.她們的興致正高,一個(gè)扣球過來,打得對方措手不及.旁邊的另幾個(gè)女孩看得認(rèn)真極了,一邊觀賽,一邊還大聲地為她們喊著加油,好似她們也投入了那激烈的比賽當(dāng)中.
　　燦爛的朝陽中,有幾個(gè)身影正繞著花壇跑.她們認(rèn)真地跑著,雙手前后有規(guī)則地?cái)[著,時(shí)不時(shí)擦一把頭上冒出的汗珠.她們滿面紅光,微笑著向前跑去……
　　我看著看著,慢慢跟上了他們的步伐,我也繞著小花壇跑了起來.深深吸一口氣,啊,空氣中滿是露水和朝陽的芳香,踏著鋪滿枯葉的小路,向前跑去,沙沙的足音就像一首悠悠的小令.
　　慢慢,我也喜歡上了鍛煉,喜歡在晴朗的早晨和黃昏去跑步；在陽光明媚的午后打籃球；在某個(gè)很早醒來的周末約幾個(gè)好友去爬山；在雨后的體育場里打羽毛球,呼吸新鮮空氣,尋找某種感覺.一切都是那么美好而又愜意.
　　輕輕地許下心愿：愿我們的生活有夠多一些鍛煉,來造就一個(gè)美麗的黃昏,或一個(gè)絢爛的清晨.我們追逐著,跳躍著,奔跑著.只要快樂,那就連落霞也一樣美麗.我鍛煉,我快樂!

1、給孩子價(jià)值感。培養(yǎng)孩子價(jià)值感的方式非常多，那么家長通過示弱，讓孩子感覺到自己被需要是最有效的方式之一。比如說，孩子，爸爸這件事拿不定主意，你能幫爸爸把把關(guān)嘛？這事兒呀，我想聽聽你的建議。每一個(gè)孩子都有表達(dá)自己的欲望，一是能夠讓孩子感覺到自己被父母需要。二是還可以鍛煉孩子的思考能力，這是很重要的。

2、無條件接納孩子。每個(gè)孩子都是一個(gè)獨(dú)一無二的小天使，作為父母首先要無條件接納孩子，不將自己的要求和期待強(qiáng)加給孩子。無條件的接納不僅可以給孩子帶來安全感，還能給孩子帶來無窮盡的資源和力量。

孩子天生都有一種處理感官信息和對其周圍世界做出回應(yīng)的獨(dú)一無二的方式，每個(gè)孩子都是不同的，我們要做的是了解孩子獨(dú)特的性情，了期其優(yōu)勢和劣勢，采用有效的養(yǎng)育方式幫助孩子揚(yáng)長避短。

3、承認(rèn)錯(cuò)誤才是成功的開始。俗話說“人非圣賢，孰能無過”，父母也是人，當(dāng)然也會犯錯(cuò)。日常生活，我們也會遺忘、發(fā)脾氣、罵人。重要的是我們敢于承認(rèn)錯(cuò)誤，給孩子做一個(gè)敢于認(rèn)錯(cuò)的好榜樣。通過父母的行為，孩子就會明白犯錯(cuò)后要敢于承擔(dān)責(zé)任，并嘗試解決問題，事情就會變得更好。

　　一出來，看見天色以晚，風(fēng)又很大，我就加快了腳步。忽然，在離小區(qū)不遠(yuǎn)處，我看見了一位老奶奶摔倒了，而旁邊又沒有人，于是我飛奔而去。
　　到了老奶奶那里，我使出吃奶的勁才把老奶奶扶起來。老奶奶用她那粗糙的手摸摸我的頭說：“小孩子，謝謝你，你真是一個(gè)乖孩子。〞我說：“不用謝，老奶奶，告訴我你是怎么摔倒的呀。”“剛才呀，我踩到了一個(gè)香蕉皮。”“哦，那您以后要小心一點(diǎn)啊!天色不早了，您快點(diǎn)回去吧。〞
　　真所謂〝關(guān)愛他人，快樂自己〞啊!我今天終于親身體會到了。望著老奶奶遠(yuǎn)去的背影，剛才那件丟臉的事早就被我拋到了天邊。雖然我一個(gè)人走在漆黑道路上，但我覺得身邊到處都是溫暖和光明。

正確鍛煉方法：鍛煉胸部肌肉，做俯臥撐，每天100下左右，分4-5次做完。腹部肌肉，做仰臥起坐，每天120-160下，分5-8次做完。腿部肌肉，經(jīng)常長程跑步。臂力鍛煉：用啞鈴、臂力器、拉力器、經(jīng)常打沙袋，保證很有效果。鍛煉時(shí)間：分別在早上起床和晚上睡覺前比較有效！

　　胸肌的構(gòu)造

　　要好好訓(xùn)練胸肌，必先了解其構(gòu)造。很多朋友都認(rèn)為胸肌可以分為下數(shù)部份：上、中、下、外、內(nèi)。其實(shí)這是一個(gè)美麗的誤呢!簡單來說，胸肌只能分為上部及下部(見下圖)，而下部占了胸肌的大部份。因此，如果你只想獨(dú)立訓(xùn)練胸部的下方，基本上是無可能的。

　　為什么胸部練習(xí)大都分為上、中、下動(dòng)作呢?其實(shí)所有的胸部訓(xùn)練動(dòng)作都會同時(shí)刺激上下胸肌，分為上、中、下動(dòng)作只是為了在不同的角度刺激胸肌，好讓肌肉生長得更大更快。

　　如何發(fā)展完美的`胸型?

　　大家見到很大模特兒的胸型正正方方，十分有型。不過，其實(shí)胸型除了靠平時(shí)訓(xùn)練之外，很大程度是天生的，因?yàn)槟愕幕蛟缫褯Q定了肌肉的生長形態(tài)，有些人的胸型是正正方方，有些則是較?。所以，只要努力不懈地訓(xùn)練胸部，日子有功，你的胸部一定能呈現(xiàn)獨(dú)有的美態(tài)。

　　如何訓(xùn)練方塊型胸部

　　1. 多做下斜的練習(xí)

　　將健身椅調(diào)較至下斜，讓你躺在椅子時(shí)頭部微微向下。原因?大家平時(shí)多喜歡水平臥推及上斜臥推，肌肉會適應(yīng)下來，所以要用不同角度讓胸肌受壓及發(fā)力，以刺激生長。

　　2. 以多關(guān)節(jié)訓(xùn)練為主

　　胸部的多關(guān)節(jié)訓(xùn)練是臥推及雙杠支撐。原因?多關(guān)節(jié)訓(xùn)練可同時(shí)刺激多組肌肉，這有助釋放更多男性賀爾蒙，同時(shí)，多關(guān)節(jié)訓(xùn)練讓你有更大力量去推舉更重的重量，有利加速肌肉生長。

　　3. 每次胸肌訓(xùn)練日至少有4-6組胸部訓(xùn)練動(dòng)作

　　原因?胸肌是身體的大肌肉群，有能力應(yīng)付多組的訓(xùn)練。

　　4. 休息日后練習(xí)胸部

　　原因?休息日后體力充沛，練習(xí)表現(xiàn)及效能當(dāng)然最好!

　　建議訓(xùn)練：

　　一星期1-2次，訓(xùn)練后至少要休息一整天才作第二次訓(xùn)練。

　　方塊型胸肌訓(xùn)練計(jì)劃

　　1.上斜臥推 5組 6-8次

　　2.下斜臥推 5組 5次

　　3. 雙杠支撐 5組 5次

　　4.下斜啞鈴飛鳥 4組 8-10次

　　5. 上斜啞鈴飛鳥 4 組 8-10次

鍛煉鍛煉的故事梗概是：圍繞爭先合作社對外號“小腿疼”、“吃不飽”這兩個(gè)落后女社員的教育過程，敘述了社主任王聚海和楊小四為代表的幾個(gè)青年干部所采取的不同工作方法之間的矛盾沖突。

作者通過“擺出事實(shí)”的樸素?cái)⑹觯g接地反映了50年代后期的農(nóng)村現(xiàn)實(shí)，“小腿疼”和“吃不飽”的形象正是當(dāng)時(shí)農(nóng)民缺少吃穿和勞動(dòng)積極性下降的反映。

作者簡介

趙樹理(1906—1970)，山西省沁水縣人。1943年發(fā)表成名作《小二黑結(jié)婚》而蜚聲解放區(qū)文壇。建國后出版短篇小說集《下鄉(xiāng)集》、《趙樹理小說選》及長篇小說《三里灣》、長篇評書《靈泉洞》(上)等。

趙樹理的小說多以華北農(nóng)村為背景，堅(jiān)持用現(xiàn)實(shí)主義方法反映農(nóng)村社會的變遷和存在其間的矛盾斗爭，塑造農(nóng)村各式人物的形象。

鍛煉鍛煉的故事梗概是：圍繞爭先合作社對外號“小腿疼”、“吃不飽”這兩個(gè)落后女社員的教育過程，敘述了社主任王聚海和楊小四為代表的幾個(gè)青年干部所采取的不同工作方法之間的矛盾沖突。

作者通過“擺出事實(shí)”的樸素?cái)⑹?，間接地反映了50年代后期的農(nóng)村現(xiàn)實(shí)，“小腿疼”和“吃不飽”的形象正是當(dāng)時(shí)農(nóng)民缺少吃穿和勞動(dòng)積極性下降的反映。

作者簡介

趙樹理(1906—1970)，山西省沁水縣人。1943年發(fā)表成名作《小二黑結(jié)婚》而蜚聲解放區(qū)文壇。建國后出版短篇小說集《下鄉(xiāng)集》、《趙樹理小說選》及長篇小說《三里灣》、長篇評書《靈泉洞》(上)等。

趙樹理的小說多以華北農(nóng)村為背景，堅(jiān)持用現(xiàn)實(shí)主義方法反映農(nóng)村社會的變遷和存在其間的矛盾斗爭，塑造農(nóng)村各式人物的形象。

天天進(jìn)行手指運(yùn)動(dòng)，不但可以鍛煉大腦，還可以使心臟更加健康。所以每天要多活動(dòng)手指。