感受歐美超級肌肉男是怎樣煉成的

每天苦練的煉成的。

每組數(shù)量在8到12個，重量汪鏈調(diào)到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘

第一天
胸部：杠鈴臥推 6組
上、下斜臥推 各3組哪拿
啞鈴飛鳥 4組

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
杠鈴彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
俯臥屈小腿 4組
提踵 6組
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬距引體向上 6組（盡量做10個以上）
杠鈴俯身劃船 4組
坐姿頸后下拉（在健身房器材上）4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側(cè)平舉 4組
啞鈴聳肩 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完后再練腹肌
腹?。簝深^起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
平板支撐一分鐘
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完李陵搭的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練五次以上

是練三天休息一天的循環(huán)重復(fù)
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。

加油，多做運動，相信你一定會成功的！

duanlian