我有社交恐懼癥，該怎么克服這種心理？

第一，明確恐懼對(duì)象

作為正常生活的人，社交恐懼可能只出現(xiàn)在某一些具體的對(duì)象的身上，想要解決問(wèn)題的第一步就是明確問(wèn)題，恐懼的對(duì)象到底是誰(shuí)？

第二，明確恐懼范圍

確定了恐懼的對(duì)象之后需要確定的是恐懼發(fā)生的情景和范圍是在特定的情景下發(fā)生恐懼情緒，還是在所有的生活或工作情境下都會(huì)發(fā)生恐懼情緒。確定范圍的目的是明確請(qǐng)恐懼情緒的嚴(yán)重性，也直接關(guān)系到我們采取什么樣的形式來(lái)處理。

第三，明確恐懼時(shí)間

如果恐懼情緒產(chǎn)生的時(shí)間在一個(gè)月之內(nèi)，而且恐懼范圍也限于特定的情景之中，由恐懼引發(fā)的心理問(wèn)題就不是特別嚴(yán)重屬于一般心理問(wèn)題。如果恐懼時(shí)間持續(xù)一個(gè)月以上而且是連續(xù)性的恐懼，就相對(duì)較嚴(yán)重需要尋求更專業(yè)的人員幫助解決。

第四，選擇解決方式

如果只是輕微的恐懼情緒，持續(xù)時(shí)間較短限于特定的范圍之內(nèi)，還可以嘗試自我處理：先將恐懼的情形劃分等級(jí)，給每一個(gè)等級(jí)賦予評(píng)分，然后進(jìn)行排序，先想象自己處于較低級(jí)的恐懼等級(jí)，然后放松全身，想象三到五次直到對(duì)這個(gè)情形不再感到恐懼為止。依次對(duì)各種恐懼等級(jí)做想象和放松練習(xí)，直到對(duì)所有的恐懼等級(jí)都不再產(chǎn)生恐懼心理情緒為止。如果能夠完成以上步驟，可以在實(shí)際社交情境中進(jìn)行練習(xí)，直到完全消除恐懼。

當(dāng)恐懼情緒較為嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)范圍廣，建議尋求專業(yè)的心理咨詢師或者醫(yī)生的幫助，在他們的指導(dǎo)下完成恐懼情緒的消除。

社交恐懼癥這屬于一種自卑的心理。

你可能在和別人交流的時(shí)候有些不自信，或者是找不到什么話題，在這種情況下，你就要更多的去與別人交流才可以，因?yàn)槟憧偘炎约宏P(guān)閉在自己的世界里，那么你永遠(yuǎn)都說(shuō)不出來(lái)，你要勇敢的去挑戰(zhàn)你自己。在和別人交流的時(shí)候，你要告訴你自己，在這個(gè)人面前，不管你說(shuō)得對(duì)還是說(shuō)的錯(cuò)，他都不會(huì)因此責(zé)怪你，你就可以放開(kāi)自己和他交流.。

你要在內(nèi)心告訴你自己，你說(shuō)話是有一定力度，而且你說(shuō)的東西大多數(shù)都是對(duì)的，你只有在有這樣的心理的同時(shí)，你才會(huì)和別人正常的交流，你要保持一種很自信的狀態(tài)給別人，才會(huì)讓別人感覺(jué)到很舒服。還可以多去看一些有關(guān)于語(yǔ)言的書(shū)，這樣可以提高你的語(yǔ)言能力，還有你說(shuō)話的語(yǔ)氣語(yǔ)速，你都可以得到一定的鍛煉。