怎么才能練成施瓦辛格那種肌肉？

　　
　　練成施瓦辛格那種肌肉需要進(jìn)行大重量的練習(xí)。
　　　艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來?；揪毩?xí)包括：
　　胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。
　　背：引體向上，劃船練習(xí)。
　　肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。
　　胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負(fù)重）。
　　腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯(lián)合器械）。
　　無論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭（做不起來）。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。