家里老人腰椎間盤突出如何自我治療？

?腰椎間盤突出癥的治療需要避風(fēng)寒，避免勞累，睡硬板床，避免久坐，最好臥床，口服消炎鎮(zhèn)痛藥，外用膏藥進行自我治療。

腰間盤突出是一種常見病，人體的脊柱是由多塊椎骨組成，兩塊椎骨間有一個盤狀的彈性墊，周圍由纖維環(huán)及韌帶固定，人隨著年齡的增長或急性外傷等原因就會導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，造成坐骨神經(jīng)痛等一系列腰腿痛癥狀，腰間盤突出會影響我們的正常生活，因此我們要在平時就注意防范。

現(xiàn)在大多數(shù)人都在辦公室辦公，長時間不正確久坐就會造成腰酸背痛，所以我們平時要糾正我們的坐姿，我們坐在椅子上時，應(yīng)盡量注意將腰背部貼緊椅背，工作時，應(yīng)將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。這樣可以緩解脊柱的壓力，減低腰間盤突出的幾率。長時間久坐時要找一個自己腰部舒服的角度，還是建議坐一段時間后，站起來舒緩一下腰部壓力，或者調(diào)整坐姿。

我們在進行勞動時，要量力而行，重物如果超出自己的能力范圍，很有可能造成腰部承受的壓力過重，導(dǎo)致扭傷等可能。搬物時不能彎腰，而應(yīng)屈膝，避免力量集中在腰部。如果腰部本身就含有酸痛等癥狀，搬動重物時更需注意，短時間搬運，在感受到腰部疼痛難忍時要及時停止休息，避免造成不可逆的腰部癥狀。

適量的進行腰部的鍛煉，增強腰部的靈活性。我們中國有很多傳統(tǒng)的鍛煉方式，例如五禽戲、太極拳、八段錦等，動作舒緩，強度也比較適合進行腰部活動。腰部鍛煉是為了加強我們的腰部關(guān)節(jié)，因此鍛煉也要注意時間，不可太長。以20分鐘左右為最佳時間段。當(dāng)然日常生活中也可以搭配飲食緩解腰痛。