冬天嗜睡是咋回事？

冬天日短夜長這可不是冬天人們更喜歡“暖被”的原因，而是人體受外界環(huán)境溫度變化引起的正常反應(yīng)，只不過有些人反應(yīng)較強(qiáng)，有些人較弱。大多數(shù)人都或多或少有這種表現(xiàn)，具體是什么原因呢？
我們知道，夏季的環(huán)境溫度高，人體的血液循環(huán)系統(tǒng)工作處于興奮狀態(tài)，腦部供血充足，相應(yīng)的微循環(huán)也會加快，人體在相對較短的時間內(nèi)休息就能緩解疲勞，使人快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以夏天人的睡眠時間較短，很多人能睡到“自然醒”，且醒來輕松、精神。
而冬天的環(huán)境溫度低，血液循環(huán)系統(tǒng)工作會處于“亞興奮”狀態(tài)，血管壁收縮，血液循環(huán)變得相應(yīng)緩慢，腦部供血沒有夏天那么充足，相應(yīng)的微循環(huán)也會減弱，人體在一定時間睡眠中不能有效緩解疲勞，這些原因都會使人變得倦怠，會出現(xiàn)困乏、情緒不高漲等，需要較長的睡眠時間來彌補(bǔ)，這就是為什么冬天比夏天更愛睡覺的原因。
還有一個間接原因：冬季里，人在溫暖的室內(nèi)容易困倦，尤其是飽餐之后，血液供應(yīng)集中到胃部加強(qiáng)消化，使腦部供血不足而導(dǎo)致困乏。

幾點起床?更看季節(jié)
而在中醫(yī)專家眼中，該睡多久不僅要看年齡、看人，還應(yīng)該看一看“天時”。
專家說，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有提到，養(yǎng)生的作息應(yīng)當(dāng)與大自然的節(jié)律同步。正所謂“日出而作日入而息”，睡眠的時間與 天黑的時 間息息相關(guān)。春夏季天黑得晚、亮得早，本來就適合晚睡早起，而健康人只要順應(yīng)天時不故意熬夜，即便每天睡六七個小時也不覺得累。但到了冬季，天黑得早、亮 得晚，最適合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九個小時就覺得不夠。
“我們都知道，冬季早上天亮得晚，加上氣溫低。從各方面的健康考慮，都不建議人們過早起床，更不要過早外出活動，這也是一種順應(yīng)天時?！睂＜艺f，冬季最適合晚上11點入睡，早上7-8點起床，這樣不僅時間充足，而且符合自然作 息規(guī)律，在子時之前入睡有利養(yǎng)陰，此時七八點天亮了才起，正好外界溫度上升，陽氣生發(fā)，此時活動也比較好。對于中老年人來說，這樣甚至還可以降低一些心腦 血管病突然發(fā)作的風(fēng)險，不夸張地說，是可能“救命”的。
不過專家說，雖然從養(yǎng)生角度贊成的“適當(dāng)賴床多睡”和“睡懶覺”還是不同的?！昂芏?人都會發(fā)現(xiàn)，即便同樣睡8小時，凌晨零點睡覺、早上10點起床，與晚上10點睡、早上6點起床，睡眠質(zhì)量相差甚遠(yuǎn)。甚至有研究稱，這樣的差距可能達(dá)到 1.5倍?！彼嬖V記者，無論是從中西醫(yī)的角度來看，睡眠質(zhì)量都以上半夜為重，尤其是“黃金睡眠時間”就在晚上11點到次日凌晨2點之間。
“中醫(yī)主張‘子午覺’，就是因為子時是一天陰氣最重的時候，此時入睡有利養(yǎng)陰;西醫(yī)則認(rèn)為此時休息，不僅有助于新陳代謝，也和一些重要的激素分泌有關(guān)。所以我們主張的賴床，是說在條件允許的情況下，不必太早起;　但絕對不是故意晚睡，然后早上賴床不起?！睆堢姁壅f。
其實我們?nèi)梭w有一些自然節(jié)律，例如激素的分泌就會跟著時間走，睡眠不僅會影響到它，它也會反過來影響睡眠。比如許多人在夜間十 點多鐘可 能挺累，此時睡也就睡了，這不僅有利于褪黑素等激素的分泌，反過來，這些激素分泌也會帶來更好的睡眠體驗。但如果錯過這一時間段，到了凌晨，體內(nèi)另一些讓 人興奮的激素水平升高，這一錯過就得再折騰好一陣子才能睡了。這種說法人們喜歡管它叫“走困”，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來說就屬于“睡眠節(jié)律”，而保持良好的睡眠節(jié) 律，其重要性可一點都不比保持充足的睡眠時間來得低。
最近有句話挺流行，叫做“賴床毀上午，早起傻一天”。其實，冬季適度 “小賴一下”，倒也無傷大雅，但如果早起就“傻”一天，那么說明這個人的睡眠一定是出了問題?！傲己玫乃咭馕吨滋鞈?yīng)該精力充沛、情緒良好，不管是幾點 起都應(yīng)該不會受到影響。如果僅僅早起就反應(yīng)遲鈍變‘傻’了，那么問題就不在早起上，而在整個睡眠質(zhì)量上。這種情況，一定要及時調(diào)整自己的睡眠時間、習(xí)慣， 必要時還得尋求醫(yī)生幫助了?！睂＜艺f。