腸道應(yīng)該怎樣保健？

1. 出去接觸大自然

在過去的幾十年中，人們普遍從農(nóng)村搬到城市。這意味著我們不再像以前那樣接觸大自然。平時(shí)生活里，我們不會(huì)經(jīng)常在戶外玩?；蛟谵r(nóng)場(chǎng)工作。因此，生活中遇到大量菌的機(jī)會(huì)減少了。你可以在戶外玩耍時(shí)有意地將自己暴露于多種微生物中，從而使菌群加以平衡。

2. 嘗試間歇性禁食

間歇性禁食對(duì)腸道微生物組非常重要。雖然9到12個(gè)小時(shí)不吃東西可能聽起來是很長(zhǎng)一段時(shí)間，但如果在晚上9點(diǎn)左右停止進(jìn)食并且直到早上9點(diǎn)才吃早餐，就可能已經(jīng)很接近了。某些細(xì)菌在卡路里密集的環(huán)境中繁殖，而另一些細(xì)菌在卡路里缺乏的環(huán)境中繁殖。因此，偶爾可以在晚餐和早餐之間適當(dāng)延長(zhǎng)些時(shí)間不吃東西——這樣你的微生物組可能會(huì)感謝你。

3. 充足的睡眠

沒有充足的睡眠是一件很糟糕的事，不良的睡眠也會(huì)影響腸道微生物組的組成。每晚7~8個(gè)小時(shí)睡眠很重要，但保證睡眠質(zhì)量也同樣重要。高質(zhì)量意味著你正在進(jìn)入深度的恢復(fù)性睡眠階段。

4. 運(yùn)動(dòng)適量

鍛煉對(duì)腸道微生物組也非常有用。運(yùn)動(dòng)被證明可以豐富多樣性，并增加有益菌?？梢試L試通過快步走，慢跑甚至是瑜伽來提高整體腸道健康。不過凡事需要有個(gè)度，別把自己當(dāng)成是極限運(yùn)動(dòng)員那樣瘋狂運(yùn)動(dòng)，過量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來不利影響。