褪黑素能改善睡眠嗎？

有一定幫助。褪黑素是在松果體中最早被發(fā)現(xiàn)的具有生物活性的物質(zhì)，褪黑素分泌的節(jié)律與光線強(qiáng)度有關(guān)，處于黑暗中時(shí)褪黑素分泌活躍，轉(zhuǎn)入光亮環(huán)境時(shí)褪黑素會(huì)停止分泌。褪黑素可以改善睡眠，表現(xiàn)在縮短睡前覺醒時(shí)間和入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，縮短淺睡眠時(shí)間，延長深睡眠時(shí)間，可以使睡眠加深、加沉，次日早晨喚醒閾值下降，有較強(qiáng)的調(diào)整時(shí)差功能。

褪黑素當(dāng)然能改善睡眠了，要知道人為什么能睡覺，就是靠松果體分泌出來的褪黑素。當(dāng)分泌的少，就會(huì)出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量差的情況。當(dāng)補(bǔ)充夠了之后，就能幫助你有一個(gè)好的睡眠狀態(tài)。不過褪黑素也不是越多越好，有一個(gè)量，建議是選擇1~3mg之間的去補(bǔ)充，效果會(huì)更好。像市面上常見的湯臣倍健褪黑素就可以，一粒是2.8mg左右，劑量是安全的。。希望我的回答能幫助到你，非常感謝！

這些助眠類的藥物或者是保健品最好還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，因?yàn)檫@類東西長時(shí)間食用可能對(duì)人的肝腎功能造成影響，還有可能引發(fā)上癮，而且對(duì)于改善睡眠也是因人而異的，最好還是通過別的方式來改善睡眠，比如沖熱水澡運(yùn)動(dòng)喝牛奶等，吃藥物只是一種方式，但不見得是一種好的方式

褪黑素一般可以改善睡眠的。人體內(nèi)一般會(huì)分泌出一種褪黑素，這種激素分泌有規(guī)律。在白天其分泌相對(duì)少，夜晚分泌的相對(duì)多。褪黑素的分泌量能夠影響到睡眠的質(zhì)量。如果較少可能失眠，而服用褪黑素可以提高這一激素的水平有助于改善睡眠。但是，不可能依靠長期服用褪黑素改善睡眠。我們應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

這些助眠類的藥物或者是保健品最好還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，因?yàn)檫@類東西長時(shí)間食用可能對(duì)人的肝腎功能造成影響，還有可能引發(fā)上癮，而且對(duì)于改善睡眠也是因人而異的，最好還是通過別的方式來改善睡眠，比如沖熱水澡運(yùn)動(dòng)喝牛奶等，吃藥物只是一種方式，但不見得是一種好的方式