怎么樣才能鍛煉肌肉,一定要去健身房請教練嗎？可以家庭鍛煉嗎？

一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

當(dāng)然可以了，只要有兩三平米的地方就可以鍛煉，使用家庭器材就可以。鍛煉時注意別影響周圍鄰居（尤其是樓下和隔壁），鍛煉時間長短要適合自己，這就看你鍛煉后的心率是否正常了。