你知道一種包含力量、速度、敏捷和耐力的訓練方案嗎?

你訓練完了可以找個伙伴和你一起做放松活動額，我們訓練完后是2人一組做放松，讓伙伴幫你踩背，踩腿，小腿讓他用腳從外往里搓，多搓下腳脖，雖然疼但是很有效，踩背是還會響那是很正常的有，還有什么問可以找我哈

負重在沙地上或淺水灘上蛙跳，站立時踮起腳尖站著。 力量嘛，用手指支撐做俯臥撐能鍛煉胸肌腹肌指力 靈敏的話叫一朋友幫你，他拿著直尺垂直放下是鍛煉你是否能抓住 不管什么方式，堅持最重要

力量是要練得.除了這些還得注意放松.別讓肌肉僵硬了.這樣有助于肌肉的反應能力和爆發(fā)能力.敏捷可以去練練彈跳.過過障礙什么的.不過要有耐心.祝你成功.

動作敏捷首先要專心,做任何事情就要專心,動作敏捷不是每個人都有的,有的是先天的,有的要靠后天漫漫形成,凡事順其自然!

低強度就是組數(shù)多，強度低，長時間的訓練肌肉耐力高強度就是練某塊肌肉時，采用組數(shù)很少。 強度極大、訓練時間短、竭盡全力打個比方就是做肩部下拉，低強度就是輕量多次，高強度就是重量少次

長期不停的堅持鍛煉！

力量值：攻擊對方加大傷害率（力量值越高，攻擊的傷害率就越高） 敏捷值：受到對方攻擊時，進行閃躲，不減少生命值（敏捷值越高，閃躲的機率就越高） 速度值：對方當您的速度值高過對方時可連續(xù)攻擊對方（就好比人...

力量決定人物普通攻擊造成傷害，力量越大，給地方帶來的傷害越久越多。 敏捷決定人物躲開攻擊的幾率，敏捷度越高，就越能躲開對方的攻擊，是對方的攻擊落空！ 速度決定人物普通攻擊的攻擊次數(shù)，也就說速...

你所說的是力量，但是我估計你說的是出拳的爆發(fā)力與殺傷力，不能稱為力量，要訓練此種爆發(fā)力與殺傷力，一般分為1、擊打沙包，2、手握啞鈴快速沖拳，3、臥推杠鈴。4、擊打靶子等。一般要求重量小，快速做動作。往...

有：手快眼疾；身手敏捷。