戒糖21天食譜有哪些？

戒糖期間要多吃蛋白質，如雞蛋、豆類、肉、魚、豆腐、綠葉蔬菜等。蛋白質有飽腹感，減少對糖的渴望。多吃蔬菜，包括新鮮蔬菜和煮熟的蔬菜。用香料調味，使蔬菜變得更美味?？释蕴菚r，吃點新鮮水果，而不要喝果汁或吃甜點。水果含有的纖維能感覺飽，天然的果糖也能抵制對糖的渴望。

1、購買食品時要仔細閱讀標簽。曲奇里含糖，也許你不知道沙拉、面包和番茄醬也含有很多糖。閱讀標簽，別買含糖食品。蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖都屬于添加糖。人造甜味劑有：阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、紐甜、蔗糖素、麥芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇。

2、選擇最少加工的食物。加工食品和包裝食品中通常含有糖，為了改善口感、延長保質期。如果你不想花很多時間看食品標簽，那你可以買未經(jīng)加工的食品。選擇新鮮的農產品、肉類和奶制品。冷凍食品、包裝零食、罐頭、酸奶、醬汁、沙拉、腌泡汁都含有添加糖。加工過的水果也含有大量糖。果汁和果干都去除了水果本來的纖維和水分，不再讓人有飽腹感，所以容易攝入過多糖分。如果你想吃水果，就吃新鮮的。

3、補充健康油脂，以提供必要的能量，感覺飽。包括橄欖油、葡萄籽油、椰油、黃油、酥油等。

4、酒含有很多糖，通常不標注出來。如果不控制飲酒，還是會不知不覺地攝入過量糖分。所有的酒精飲料都含糖。戒酒或只喝干紅，干紅含糖比啤酒、香檳等酒精飲料少。