如何有效的緩解拖延癥

治療拖延癥具體做法：
1、 時(shí)刻提醒。將你工作或?qū)W習(xí)的最終期限或約會(huì)日期寫下來，可以時(shí)刻提醒自己。對于特別重要的事情，用熒光筆重點(diǎn)標(biāo)注一下。
2、將工作或?qū)W習(xí)安排在一天當(dāng)中效率最高的時(shí)候。
3、給自己設(shè)個(gè)最后期限。很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，那些看似不可能按時(shí)完成的任務(wù)，往往在最后一刻都能完成。
4、將工作或?qū)W習(xí)分出輕重緩急，重要的馬上就做。當(dāng)一大堆工作都攤在你面前時(shí)，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或?qū)W習(xí)，其余工作你就會(huì)在輕松的心態(tài)下完成。
6、勞逸結(jié)合
7、將龐雜的工作或?qū)W習(xí)分成一部分一部分地去做
8、避免工作或?qū)W習(xí)被打斷。集中精力可以使你在很短的時(shí)間完成更多的工作或?qū)W習(xí)。
9、計(jì)劃不要變來變?nèi)?。一旦你給自己制定了計(jì)劃，就嚴(yán)格遵循它。不要為了使計(jì)劃更完美，而中途添加新的內(nèi)容。
10、當(dāng)按時(shí)完成計(jì)劃時(shí)，及時(shí)進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。