社交恐懼癥，心里極度敏感，做事猶豫，該怎么緩解？

和陌生人交談?dòng)袝r(shí)讓人心驚膽戰(zhàn)、筋疲力盡。當(dāng)談話伴隨著高昂的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，這種感覺(jué)會(huì)更加強(qiáng)烈。比如，參加面試或者和你喜歡的人說(shuō)話時(shí)，你會(huì)擔(dān)心別人看出你的猶豫和不自信?？墒聦?shí)上，除了你自己，誰(shuí)都不知道你到底有多緊張！所以，只要裝出一副很有自信的樣子，問(wèn)題就解決了。記住，練習(xí)得越多，你就越不需要假裝自信。

可以自己一個(gè)人參加社交活動(dòng)。記住不可以找人陪你一起哦。你必須把自己放在一個(gè)完全陌生的社交場(chǎng)合里。沒(méi)有朋友的庇護(hù)，才更有可能大膽嘗試。選擇那些低風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)。就算頭幾次沒(méi)和任何人說(shuō)上話也無(wú)所謂。走出家門，來(lái)到陌生人中間，這對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)是前所未有的進(jìn)步了！

不要強(qiáng)求自己！如果你的焦慮和恐懼實(shí)在很嚴(yán)重，一開(kāi)始最好慢慢來(lái)。告訴自己這周你只要做到和兩個(gè)陌生人說(shuō)話就可以了。成功之后，每周再增加一個(gè)人。不停地激勵(lì)自己！做得太多和做得不夠之間存在著一條細(xì)微的界線。雖說(shuō)不能勉強(qiáng)自己，但是也不要被恐懼綁住手腳。是時(shí)候離開(kāi)你的安逸窩了。

有些人不敢上街，看到人就害怕，出門前可以做個(gè)心理安慰，心中幻想著自己很強(qiáng)大，把街上的人都當(dāng)作是一些景物或者動(dòng)物。如你在某個(gè)場(chǎng)景見(jiàn)到一只可愛(ài)的小狗，一只烏龜你會(huì)害怕嗎?我相信大部分的人都不會(huì)吧。出門前給自己一個(gè)心理暗示：“我一定可以的”。先去從樓下小賣部練膽，漸漸地轉(zhuǎn)移到多人的地方，慢慢的我相信大家的膽量一定有所改變。

克服社交焦慮癥的最好辦法就是直面它。和陌生人說(shuō)話的次數(shù)越多，你就越游刃有余；就像不管掌握什么技能，都必須經(jīng)過(guò)從生疏到熟練的過(guò)程。只要經(jīng)常練習(xí)，當(dāng)你下次再和陌生人搭訕，想都不用想就知道該怎么應(yīng)對(duì)。最好的練習(xí)方法就是每周定下一個(gè)目標(biāo)。