求14歲男孩健身計劃！

你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯后40分鐘到一個小時才可以鍛煉，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養(yǎng)才能成長的，所以要合理飲食!下...

1.熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。 隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等 2.力量運動 星期：目標(biāo)肌肉：動作：組數(shù)：個數(shù)： 組x個 星期一:目標(biāo)肌肉：胸，動作：...

學(xué)校的話應(yīng)該有單雙杠吧，首先雙杠屈伸臂，這個練三頭肌，胸肌，三角肌前束，和斜方肌，是強壯上半身的經(jīng)典動作。每組做10個，共5組。反手引體向上，主要練二頭肌背闊肌胸肌，每組10個，共5組。

跑步，籃球，俯臥撐，仰臥起 坐 下午跑步或打籃球 作為男生最好要會籃球，這樣能交很多朋友而且鍛煉身體協(xié)調(diào)和反應(yīng) 晚上睡覺前做仰臥起坐和俯臥撐你剛開始的話，俯臥撐沒組做十下就好了，然后換仰臥起坐，差...

學(xué)生健康計劃書怎么寫先寫小學(xué)生健康計劃書的指導(dǎo)思想在寫小學(xué)生經(jīng)常去逛書的內(nèi)容，最后要寫上小學(xué)生健康計劃書的今后的打算

你好！我也是名健身愛好者，健身房的鍛煉主要分兩方面。 一.有氧鍛煉：跑步機.動感單車.跳繩.乒乓球等這些運動的特點是減脂較快（減肥的主要訓(xùn)練方法，另外對心肺功能有很大的幫助）不過需要長時間的堅持！ ...

樓主下午好，根據(jù)你的問題，我給你幾套方案參考，希望你滿意 中考一般有50米，立定跳，跳繩，仰臥起坐，鉛球 你兒子胖了，如果力量可以建議，50米，仰臥起坐，鉛球 不知道你兒子身體素質(zhì)怎么樣，關(guān)鍵的...

雖然痛苦但是解脫

1:心肺功能訓(xùn)練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓(xùn)練計劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標(biāo)肌肉（采用靜...