初三，離體育中考還有大概兩個月左右，如何提高長跑成績？

我們的方法是：1.明天保證1200米的運動量，最后一圈沖！2.明天都要有20或20以上的俯臥撐 3.每周要有1次蛙跳 4.我們最后的那幾個星期還會去拖輪胎，就是一個小車車胎，里面放滿鉛球(4斤一個)，大概10個這樣子。系在腰部，拖，是用跑著拖，走著拖沒效果。拖4次兩個來回，大概200米這樣子。拖完就去全速沖一圈，是全速沖，不是慢跑。 就這樣，我們的成績得了全縣前6，有預感，我們會得第一！

每天都要跑幾次是必須的。你可以在跑的時候，明確知道自己大概要跑多少時間，并且是哪里使不上勁，覺得沖不起來了，哪里覺得自己的發(fā)揮特別好可以超越其他人。找一個跑步很好的朋友，讓他帶著你跑一下，讓他在你快沒勁時拉著你使勁往前沖，當然你也必須一直跟著他拼命跑在那個時間段，當你跑完了之后，你就會發(fā)現你提高了不少。其實到了中考的時候，50分的體育分大多數人都是可以拿40多分的，但是你能拿滿分還是盡力就拿滿分。畢竟如果你文化成績還差那么幾分，但就是你體育那么幾分，兩者一加上，你也許就能上一個好高中了。重高跟普高真的是有區(qū)別的，也許有的普高實際挺強的，可以跟一些重高一較高下，但人家只要掛著一個重高的名號，學校其實資源的話就還是比普高要多的。

中考體育加試的成績也挺重要的，如果你距離中考還有大概兩個月的時間，想要提高自己的長跑成績，你就應該每天早晨起來長跑。從一開始的100米增加到200米，增加到500米，增加到700米，然后提一下自己的速度。