我現(xiàn)在在健身房健身，兩周左右了，為了能更好的鍛煉，希望大家能提供點健身計劃，每天大概1個小時左右

建議你采取慢跑和力量相結(jié)合的方式，你可以每天先慢跑半個小時，然后就做一些力量型的訓(xùn)練，例如推舉（練胸肌和臂力），仰臥起坐（練腹肌），引體向上等等，每種大概做多少就要根據(jù)你的體能來決定了，例如你可以做推舉四十個，分兩次完成，每次都必須是一口氣做完才有效果。每隔一段時間（例如一個星期）就適當(dāng)增加運動量。
至于你跑5000米會不會對腿有損傷的問題，我想說的是這主要取決于你的體能極限是不是足以讓你跑完5000米，如果你跑完5000米后覺得腿部酸痛，甚至抽筋，又或者手腳無力，暈頭轉(zhuǎn)向，甚至嘔吐的，這說明5000米已經(jīng)是你當(dāng)時那個狀態(tài)下的極限了，那就很可能會對你的腿造成損傷，但如果你跑完后每什么不舒服的體現(xiàn)，而且還體能充沛的話，那跑5000米肯定不會對你的腿有什么損傷。