怎么樣能快速練成腿部的爆發(fā)力以及彈跳力？詳細(xì)點(diǎn)。

　　需要大腿和小腿的配合，還有踝關(guān)節(jié)的力量，這幾個(gè)力量缺一不可。 　　訓(xùn)練方睜鍵法： 　　第一項(xiàng)：半蹲跳 　　1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 　缺早嫌　2、向上跳離地面最少20到25cm...

以前讀初中時(shí)我也有這么練過，沒什么壞影響，我當(dāng)時(shí)可是天天上學(xué)都綁著的。不影響長(zhǎng)個(gè)，另外想提高彈跳可不是這么單一的綁個(gè)沙綁腿就行了，其它的煅練也得做的，比如健身房里練腿部力量的器械，戶外的運(yùn)動(dòng)，騎車等等...

　　迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程1 　　第一項(xiàng)：半蹲跳 　　1、開始時(shí)，半蹲，雙手放置于前， 　　2、向上跳離地面最少20到25cm當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。 　　接下來，只需重復(fù)以...

慢慢壓下去吧

每天蛙跳100下

杠鈴深蹲，這個(gè)效果最快 ，沒有杠鈴的話可以蛙跳，跳樓梯

蹲上。。下。。上。。。如此。。在單腳。抱棗燃頃重物。我的彈凳陸跳段帶大約156CM吧，才練50多天，又隔一段再練，就提高了

方法1、用前腳板踩在臺(tái)階邊緣，后腳跟懸空，不斷上下態(tài)沖運(yùn)動(dòng)，每次二十分鐘，一告賀天兩次（早上和晚上，時(shí)間可根據(jù)本身身襪閉派體素質(zhì)調(diào)整，可縮短）。 方法2、做起跳運(yùn)動(dòng)，只用前腳掌還有腿部肌肉的力量，不用...

堅(jiān)持練腿部肌肉

第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開始時(shí)，半蹲至4分之1的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，...