成年人一天消耗卡路里的計(jì)算公式

正常人一天坐著不動(dòng),大約要相好1400+的卡路里，計(jì)算方法如下：

方法一、簡單算法：（單位卡）

女子：基本熱量（卡）=體重(斤）x9

男子：基本熱量（卡）=體重(斤）x10

方法二、精確算法：（單位卡）

1、女子精確計(jì)算方法

18—30歲 14.6x體重（公斤）+450

31—60歲 8.6x體重（公斤）+830

60歲以上 10.4x體重（公斤）+600

2、男子精確計(jì)算方法

18—30歲 15.2x體重（公斤）+680

31—60歲 11.5x體重（公斤）+830

60歲以上 13.4x體重（公斤）+490

擴(kuò)展資料：

食物中有三種熱量來源：

食物中的熱量分為3種：蛋白質(zhì)的熱量是增強(qiáng)肌肉的基礎(chǔ)營養(yǎng)素，主要源于肉類、乳制品和蛋，每克含有4卡的熱量；碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含于米飯、面粉、面條、面包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡；脂肪每克含有9卡的熱量，含于油、奶油中。

另外還有一種熱量稱為“空熱量”，指那些只提供能量而營養(yǎng)價(jià)值很低的食物，如清涼飲料、酒類以及速食品等。

每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質(zhì)15%。