怎樣可以知道自己每天消耗多少熱量

一個健康人所需的六大營養(yǎng)素，分別是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、水和無機鹽。它們的熱量是這樣算的：碳水化合物4卡/克；蛋白質(zhì)4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三類營養(yǎng)素每天所占的熱量比分別為55%，20%，25%。對于一般的上班族，最正常健康的每日攝食熱量標準是：男性2200卡，女性1700卡，超過或達不到這一標準都不好。
　　但是你若想控制飲食的熱量，計算起來卻是一件麻煩事。在此介紹一種簡易的食物熱量計算方法，用起來十分方便。
　　1、主食
若以80卡為一個計算單位的話，1／3碗米飯、半碗稀飯或半碗面條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當于80卡。
　　2、蔬菜
600g的任何蔬菜的熱量相當于80卡。
　　3、水果
300g西瓜、2個橘子都約有80卡熱量。
　　4、肉類
37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。
　　5、海鮮
100g左右的海鮮就有80卡的熱量。
　　6、雞蛋
一個煮雞蛋的熱量是80卡，而一個煎荷包蛋的熱量是120卡。