健身食譜

健身不能光靠鍛煉，飲食營養(yǎng)也是非常重要的。因此如果你想練就更具有美感的肌肉，那么日常注重補(bǔ)充營養(yǎng)很關(guān)鍵。
吃的話就是多增加蛋白質(zhì)（肉、禽蛋之類）、碳水化合物（大米、面等），增加食量。

第一餐：7點(diǎn)-8點(diǎn)早餐
碳水化合物：饅頭一個(gè)、面包、花卷或者是米飯、面條都可以（量可以大一些）
蛋白質(zhì)：一杯蛋白粉、二個(gè)蛋清
脂類堅(jiān)果：二個(gè)核桃
蔬菜水果：香蕉一個(gè)或蘋果一個(gè)
營養(yǎng)補(bǔ)劑：一片善存片
第二餐：10點(diǎn)加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個(gè)
蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個(gè)
第三餐：12點(diǎn)午餐
碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以
蛋白質(zhì)：魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以（可以選擇紅燒、清燉、清蒸）
脂類堅(jiān)果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜
第四餐：15點(diǎn)加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個(gè)
蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個(gè)
第五餐：18點(diǎn)晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以
蛋白質(zhì)：魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以（清燉、清蒸最好）
脂類堅(jiān)果：二個(gè)核桃
蔬菜水果：和午餐一樣
第六餐：21點(diǎn)加餐
和第二餐一樣

那么瘦，多吃唄，啥長肉吃啥，多鍛煉，運(yùn)動(dòng)量上去了自然食量就上去了