益智食品有哪些

飲食要吃易于消化富于營(yíng)養(yǎng)食物保證足夠蛋白質(zhì)輔助吃些富含維素B、維素C食物及富含膽堿食物杏、香蕉、葡萄、橙、魚(yú)、菜等定益處

深色綠葉菜

蛋白質(zhì)食物新陳代謝產(chǎn)種名類(lèi)半胱氨酸物質(zhì)種物質(zhì)本身身體害含量高引起認(rèn)知障礙臟病且類(lèi)半胱氨酸旦氧化脈血管壁產(chǎn)毒副作用維素B6或B12防止類(lèi)半胱氨酸氧化深色綠葉菜維素含量高

魚(yú)類(lèi)

魚(yú)肉脂肪含神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用歐米伽—3脂肪酸助于健腦研究表明每周至少吃頓魚(yú)特別三文魚(yú)、沙丁魚(yú)青魚(yú)與少吃魚(yú)相比較癡呆癥發(fā)病率要低吃魚(yú)助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞提高習(xí)記憶能力

全麥制品糙米

增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力佳途徑食用糙米糙米含各種維素于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要其維素B6于降低類(lèi)半胱氨酸水平作用

蒜

腦能量源主要依靠葡萄糖要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)作用需要足夠量維素B1存蒜本身并含量維素B1能增強(qiáng)維素B1作用蒜B1產(chǎn)種叫蒜胺物質(zhì)蒜胺作用要遠(yuǎn)比維素B1強(qiáng)適吃些蒜促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變腦能量

雞蛋

雞蛋所含蛋白質(zhì)食物優(yōu)良蛋白質(zhì)富含體所需要氨基酸蛋黃除富含卵磷脂外含豐富鈣、磷、鐵及維素A、D、B等適於腦力工作者食用

豆類(lèi)及其制品

所需優(yōu)質(zhì)蛋白8種必需氨基酸些物質(zhì)都助於增強(qiáng)腦血管機(jī)能另外含卵磷脂、豐富維素及其礦物質(zhì)特別適合於腦力工作者豆脂肪含85.5%飽脂肪酸其亞麻酸亞油酸含量具降低體內(nèi)膽固醇作用腦力勞者預(yù)防控制腦血管疾病尤益

核桃芝麻

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非豐富特別飽脂肪酸含量高吃腦提供充足亞油酸、亞麻酸等較飽脂肪酸排除血管雜質(zhì)提高腦功能另外核桃含量維素於治療神經(jīng)衰弱、失眠癥松弛腦神經(jīng)緊張狀態(tài)消除腦疲勞效

水

菠蘿富含維素C重要微量元素錳提高記憶力幫助；檸檬提高接受能力；香蕉向腦提供重要物質(zhì)酪氨酸酪氨酸使精力充沛、注意力集并能提高創(chuàng)造能力