睡前做什么有助于安神、入睡？

　　關(guān)于提高睡眠質(zhì)量：

　　1）足部保暖。研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。



　　2）不開窗。引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音，通過開著的窗戶進入臥室。關(guān)上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質(zhì)對睡眠的



　　影響。



　　3）晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。



　　4）臥室里不要擺放花卉。臥室里一般不擺放花卉，因為它們可能引起人們的過敏反應(yīng)。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。



　　5）.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。



　　6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。



　　7）睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。



　　8）選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。



　　9）保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。



　　10）大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。



　　11）保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。



　　12）舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?br>


　　13）睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。



　　14）不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。



　　15）睡前熱水泡腳，由于腳離心臟最遠(yuǎn)容易造成供血不足，所以需要熱水促進腳步和全身的血液循環(huán)，從而避免腦部供氧不足影響睡眠。



　　最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。