仰臥起坐，

很多仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部，這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部肌肉勞損的同時(shí)，雙手也壓迫了頸部神經(jīng)。
方法步驟：腳底平放在地上，兩膝分開(kāi)與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時(shí)，切勿過(guò)度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。 根據(jù)腹肌的力量而決定雙手?jǐn)[放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側(cè)，等漸入佳境后，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側(cè)。 做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動(dòng)作般；不宜動(dòng)作太快，避免拉傷腹肌。 正常呼吸，不要憋氣。當(dāng)身體向上坐起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可運(yùn)動(dòng)到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分后，應(yīng)稍作停頓并收緊腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回復(fù)原位。 當(dāng)背部著地時(shí)，便可以開(kāi)始下一個(gè)仰臥起坐，如此循環(huán)動(dòng)作。 初學(xué)者要避免一次做太多，可以從5次開(kāi)始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進(jìn)展至可以做達(dá)3組。注意事項(xiàng)：不須勉強(qiáng)手肘去碰觸膝蓋，以免對(duì)頸椎造成傷害，引起神經(jīng)壓迫；不宜強(qiáng)迫轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)屜卤骋驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而受傷 懂了沒(méi)有？