拉伸腿部的動作有哪些

步驟/方法
動作1：重塑小腿線條
　　1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
　　2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復(fù)動作10次
　　3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次
　　注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺

動作2：伸展小腿肌肉
　　1).雙腳交叉站立
　　2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
　　3.)交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動作10次
　　注意：注意身體應(yīng)保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡

動作3緊實(shí)小腿線條
　　1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒
　　2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動作各10次
　 注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁

動作4:收緊粗壯小腿
　　1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
　　2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復(fù)動作10次
　　注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺

動作5：拉松小腿肌肉
　　1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
　　2).交換雙腳，重復(fù)動作10次