失眠睡不著有什么好的方法解決

出現(xiàn)失眠睡不著覺的現(xiàn)象，需要睡前進(jìn)行一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，直到身體逐漸出現(xiàn)疲乏感，并且控制好飲食，睡前不要吃于一些對(duì)腸胃刺激性較強(qiáng)的食物。在睡前聽一些輕柔的音樂、深呼吸、散散步，讓大腦和身體完全放松，從而快速入眠。
失眠睡不著覺的治療方法
1、睡前運(yùn)動(dòng)
2、合理飲食
睡覺前還需要控制好飲食，對(duì)于油膩、辛辣或者其它對(duì)腸胃刺激性較強(qiáng)的食物都不要食用，晚飯應(yīng)當(dāng)以清淡的食物為主，睡覺前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，不要吃其它食物，能夠有效改善失眠的現(xiàn)象。
3、改善環(huán)境
想要獲得良好的睡眠質(zhì)量，一個(gè)好的睡眠環(huán)境是至關(guān)重要的。睡眠的環(huán)境應(yīng)當(dāng)保證遠(yuǎn)離噪音、強(qiáng)光、異味，且保持舒適的溫度，才能一覺睡到天亮。
4、放松神經(jīng)
大部分人出現(xiàn)失眠的情況，主要是因?yàn)樾睦韷毫^大，導(dǎo)致腦神經(jīng)一直處于緊繃的狀態(tài)。所以在睡前需要通過聽一些輕柔的音樂、深呼吸、散散步等方式，讓大腦神經(jīng)和身體完全放松。

晚上睡不著怎么辦
1、平常而自然的心態(tài)
有些人會(huì)出現(xiàn)很多天的連續(xù)性失眠。長(zhǎng)時(shí)間的這樣下去大腦沒能很好的休息，不是短壽，也會(huì)患病。這類憂慮所造成的的過火焦慮，對(duì)睡覺自身及其健康的損害更大。呈現(xiàn)失眠不用過火憂慮，越是嚴(yán)重，越是強(qiáng)行入眠，成果適得其反。
2、尋求并消除失眠的原因
導(dǎo)致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調(diào)查，只有對(duì)癥調(diào)度才干完全的改進(jìn)失眠的癥狀。關(guān)于疾病引起的失眠一定要及時(shí)的求醫(yī)，千萬不要以為失眠是個(gè)小問題，然后耽誤了醫(yī)治的最佳時(shí)刻。
3、身心松馳，有益睡眠
睡前到野外漫步一瞬間，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后寢息，對(duì)順暢入睡有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡覺狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間撒播，能夠憑借。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法
①閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
4、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排泄，其中的氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神效果，從而促進(jìn)人體安穩(wěn)入眠。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
7、食用一些助眠水果
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8、主動(dòng)調(diào)適
若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。