跳繩后的腿部拉伸動作要怎么做???

跳繩以后一定要做拉伸運動。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。拉伸腿部的具...

壓壓腿就行了。但是是需要放松的，按摩肌肉放松，讓肌肉把堆積的乳酸吸收掉。 拉伸是其次，放松才是最主要的。乳酸堆積多了不放松，會造成酸痛、脹痛，時間久了就成為你所說的“蘿卜腿”了。

現(xiàn)介紹幾個拉伸動作， 1、雙手抱在胸前，雙腿分開與肩同寬，抱肘壓左腿，再壓右腿各拍一次，然后換做各兩拍一次， 2、雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個， ...

跳繩后的拉伸運動如下： 1、手掌和腳掌支撐在墊子上，掌跟、臀部和腳后跟的連線呈V型。保持呼吸均勻，腳后跟交替離地，如圖所示。該動作可以拉伸小腿已經(jīng)大腿后側(cè)肌肉，做1-2組。 2、坐在墊子上，...

跳繩后必做的10個拉伸動作圖如下： 1、小腿后側(cè)拉伸。 2、小腿及大腿后側(cè)拉伸。 3、臀部外側(cè)及大腿后側(cè)拉伸。 4、腿部腓腸肌拉伸。 5、大腿前側(cè)及開髖拉伸。 6、腿...

想要跳繩不粗腿六個拉伸動作必不可少 跳繩專用拉伸動作動作一：拉伸大腿后側(cè) ●保持雙腿直立，盡量直背下壓 ●雙手抱住小腿，不要PP ●感受大腿后側(cè)的拉伸，保持30...

從你的問題可以看出你有一定運動基礎(chǔ). 我認(rèn)為你所謂的拉伸是想讓腿的線條更好看些. 首先建議你上網(wǎng)看看瑜伽的視頻，有很多專門練習(xí)腿部的視頻。 如果你有一定基礎(chǔ)，腿部拉伸不錯，可以模仿猿...

步驟/方法 動作1：重塑小腿線條 　　1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 　　2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復(fù)動作10次 　　3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作1...

好處不少。不過如果用力不一樣的話，會使一根腿長一根腿短的。

十分鐘沒用的妹妹。20分鐘以后才有效果