大學(xué)生式減肥，狂減20斤不是夢(mèng)！

大學(xué)生猛擾式減肥，狂減20斤不是夢(mèng)！

“傻瓜式”P”海減肥法

第一周((啟動(dòng)減肥)早中晚三餐按時(shí)吃，每餐八分飽晚上8點(diǎn)以后不吃東西

戒掉各種零食飲料油炸食物單純的少食階段不需要運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一周不要放棄

第二周(明顯掉秤)早中晚三餐按時(shí)吃每餐八分飽還是同樣不需要運(yùn)動(dòng)

這周體重會(huì)明顯下降很多體脂率下降很快

每天起床后會(huì)感覺全身輕盈排便通暢這一周是最關(guān)鍵時(shí)期堅(jiān)持就是勝利

第三周(胃口縮小)

飲食增加蛋白質(zhì)食物這一周明金感覺胃小了更喜歡吃清淡的食物喝水量增加一天至少8杯溫開水加速新陳代謝燃燒脂肪

第四周(開始減脂)早中晚三餐按時(shí)吃每餐八分飽飲食保持清淡主食以粗糧為主多吃蛋白質(zhì)和蔬菜主食適量吃合理安排一日三餐

吃夠代謝以防掉肌肉

5：吃飽了就停下

干萬不要吃飽了還再吃兩回?zé)o形之中攝取枝轎旦了過多的熱量吃飽了就放下筷子!不要因?yàn)榕吕速M(fèi)就硬著

頭皮把它吃完因?yàn)槌粤诉€要減掉這樣算下來付出

成本更高

6：晚飯后不再進(jìn)食

不要想著吃完晚飯，來個(gè)水果，喝個(gè)酸奶。晚飯已經(jīng)

吃的定夠了，再吃東西就是重新給胃投入食物，睡覺之前有一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感，什么不好7：飯后站立

吃完飯不要葛優(yōu)躺!飯后站15分鐘眞的對(duì)瘦小肚子

很有效果還可以靠墻站或者站著看電視玩手機(jī)8：大概的計(jì)算攝入熱量

減肥的人經(jīng)常會(huì)問某樣食物能不能吃其實(shí)能吃

控制量就行假如你覺得令天吃多了或者吃了高熱量食物可以增加運(yùn)動(dòng)消耗或者帆信在接下來的一兩天控制飲食比平時(shí)攝入熱量減少一些

減肥好習(xí)慣

1：晨起一杯水

早上起床刷完牙之后喝一大杯溫水200ml~250ml 可以加速腸胃的蠕動(dòng)把前一晚體內(nèi)的代謝物排出

2：一天八杯水

喝夠2L水因?yàn)樗梢约涌焐眢w的新陳代謝脂肪代

謝也需要水分盡量在白天喝完晚上九點(diǎn)過后不要

喝太多容易水腫

3：吃飯細(xì)嚼慢咽一回飯嚼20下不知不覺中你吃得少還飽了吃飯?zhí)煳覆繒?huì)感覺不到你已經(jīng)飽了就容易吃得過飽過多4：吃飯八分飽八分飽眞的夠了十分就是撐的狀態(tài)了八分飽是還能再吃下幾回但不吃也能接受可吃可不吃的狀態(tài)在刺以55H通人