睡前這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作是可以促進(jìn)睡眠

雙腿背部伸展式瑜伽
端坐在床上或者是瑜伽墊上，將雙腿伸直，雙腳并攏，然后慢慢的將身子往前傾，用雙手抓著腳趾，吸氣，并且伸直脊柱，三秒后呼氣，將我們的手肘彎曲，上半身往前伸展，動(dòng)作要緩慢，讓胸腹部貼近雙腿，然后正常呼吸保持至少一分鐘的時(shí)間，然后再放松身體。這個(gè)動(dòng)作每次要重復(fù)十次左右。這個(gè)瑜伽動(dòng)作對(duì)于我們的腹部是有不錯(cuò)的補(bǔ)益的作用，能夠很好的促進(jìn)我們的身體下半身血液循環(huán)，所以對(duì)于提高我們的睡眠質(zhì)量是非常的有幫助。
橋式瑜伽
仰躺在瑜伽墊或者是床上，讓膝蓋以下的部位成站立的姿勢(shì)，雙腳分開與肩膀同寬，然后將雙手放在臀部的兩側(cè)，一邊吸氣一邊將雙手向下用力，一邊緩慢的抬起腰部，直到我們的極限，然后一邊慢慢的吐氣，并且按照脖子，背部，腰部和脊椎，胸部等部位的順序一個(gè)個(gè)回到地面上。我們是可以重復(fù)整套動(dòng)作十次，但是我們要注意在這個(gè)過程中一定是要注意動(dòng)作緩慢一些，速度是不能夠太快了，否則是不會(huì)有效果的，而且是有可能出現(xiàn)扭傷的情況。
休息式瑜伽
躺在瑜伽墊上，然后將雙手張開，雙腳同樣自然分開，閉上眼睛調(diào)整呼吸，然后感覺自己的呼吸，并且每次呼氣時(shí)都要感覺將自己的力量抽出。這一套動(dòng)作大家是可以反復(fù)做15次，能夠很好的提高我們的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)我們的血液循環(huán)。