運動后為什么要拉伸 運動后要拉伸多長時間

【導讀】：生活中很多人在運動完之后不會采取一定的保護措施，時間長了之后可能會造成種種問題，一般來說在運動之后還要做一做拉伸運動才算是完成，下面一起來看看運動后拉伸的好處吧。

運動后為什么要拉伸

一般來說運動的時候肌肉處于一個比較緊繃的狀態(tài)，而運動之后做一做肢體的拉伸動作可以幫助緩解肌肉的壓力，此外還可以促進肌肉的血液循環(huán)，從而加大運動的效果。

1、拉伸能提高血液循環(huán)，健身進行力量訓練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來。

2、拉伸能排出乳酸堆積，健身后肌肉里面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力下降，訓練后的第二天肌肉酸痛，一部分是因為延遲性酸痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練后適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。

3、拉伸可以提高肌肉的勞損點。經(jīng)常訓練的人肌肉不容易疲勞，尤其是進行力量訓練的時候，經(jīng)常訓練的人和新手區(qū)別非常明顯，可能新手做幾組就累了，而經(jīng)常訓練的人可以完全讓目標肌肉力竭，更好的 *** 目標肌肉。

4、拉伸可以減少肌肉粘連，健身后肌肉會有粘連現(xiàn)象，尤其是健身的時候只做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀并不會好看。

5、拉伸可以增加身體的柔韌性，這是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。

6、 拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美運動員都會用特殊的方法放松肌肉筋膜，這樣可以促進肌肉更好的吸收營養(yǎng)，增加肌肉生長的速度

7、拉伸能提高肌肉線條，健身后拉伸能起到塑形的作用，讓你的肌肉線條更加的完美。

8、拉伸可以提高肌肉功能，健身后拉伸能增加肌肉活動范圍，增強身體的協(xié)調(diào)性和適應性。

9、拉伸可以避免運動損傷，這也是拉伸比較重要的一個原因。健身開始之前充分熱身，健身后充分拉伸，為下一次訓練做好準備。

運動后要拉伸多長時間

一般來說運動后適當?shù)睦炀涂梢粤耍瑫r間不宜太久。

運動后在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認為在10秒到1分鐘，而多數(shù)研究則認為應該在30～60秒。對于股后肌羣而言，一般研究認為，保持拉伸狀態(tài)15秒足夠。對于兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。

做伸展動作時，肌肉會被最大限度的拉長，關(guān)節(jié)與韌帶也會跟著伸展。這可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活動關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷，還有增強運動效果，又有很大的幫助。這可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活動關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶這些非肌肉組織。對預防運動損傷，還有增強運動效果，又有很大的幫助。

如何進行有效的拉伸

靜態(tài)拉伸

運動后保持一個動作最大化，靜止不動，持續(xù)15秒以上，過程中會有肌肉緊繃酸痛感。剛跑完5-10公里后，都要做些靜態(tài)拉伸，以此緩解肌肉帶來的疲憊感，酸痛感，讓肌肉里的乳酸得到充分的流動，不至于擠壓在一個部位導致第二天酸痛感強烈。肌肉之所以會疼痛，是因為運動之后肌肉會充分的充血而膨脹，導致血管的流動受阻變得緩慢，而運動后釋放的乳酸也在此處積壓，肌肉酸痛感會在運動后持續(xù)3-7天。因此，想要運動后身體不那么痛，你必須要進行靜態(tài)拉伸。

動態(tài)拉伸

通常指運動前的熱身動作，動作具有連貫性，例如連續(xù)高擡腿動作。動態(tài)拉伸能最大范圍的喚醒肌肉，讓肌肉知道待會要有事情發(fā)生，需要它的參與。電影中的武林高手比武前也會摩拳擦掌，做些小幅度的拉伸準備動作，然后再擺好我很強但我不說的架勢。即將參加一段馬拉松時，參賽選手都要用15分鐘左右的時間來熱身，喚醒全身的肌肉，以此提高肌肉的耐力和活力。