如何冥想才是最正確的

　　1、跟隨自己的呼吸

　　這是所有冥想技能里最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來(lái)。通過(guò)練習(xí)“深度呼吸方法”（又稱腹式呼吸法）里的技巧是很有幫助的：想象一下腹部有一朵正在開(kāi)放的蓮花，當(dāng)吸氣使腹部充滿空氣時(shí)，花朵的花瓣舒展開(kāi)來(lái)；當(dāng)呼氣時(shí)，花瓣則合攏起來(lái)。

　　2、盯著一幅畫或者某樣?xùn)|西

　　讓思維輕輕地停留在上面。假如是天主教徒，可以選擇基督、圣母瑪利亞或是圣靈的畫像。假如為東方精神文化傳統(tǒng)所啟示，可以選擇佛祖的畫像或徽記來(lái)進(jìn)。也可以用花，水晶或者其他東西代替，只要它們對(duì)自己來(lái)說(shuō)是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中于它。

　　3、引導(dǎo)式冥想

　　引導(dǎo)式冥想與引導(dǎo)式想象一脈相承，是一種強(qiáng)有力的專注于，并指導(dǎo)自我想象有意識(shí)地轉(zhuǎn)向?yàn)橐粋€(gè)清晰目標(biāo)的方法。