有氧運(yùn)動(dòng)包括哪些項(xiàng)目？

運(yùn)動(dòng)方式是廣大健身者采用的具體健身手段和健身方法，即具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同的運(yùn)動(dòng)方式具有不同的健身效果。吉林省體育科學(xué)研究所群體室副主任郭舜介紹，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)特征，我們把眾多體育運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目歸納為有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)等幾大類(lèi)。

有氧運(yùn)動(dòng)——指人體在氧氣供應(yīng)充足的條件下，全身主要肌肉群參與的節(jié)律性周期運(yùn)動(dòng)，如健身走、慢跑、騎功率自行車(chē)、登山爬樓梯、游泳等。

有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單、易學(xué)，便于開(kāi)展。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒(méi)有直接的身體對(duì)抗，不容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。有氧運(yùn)動(dòng)可以全面提高身體機(jī)能，是目前國(guó)內(nèi)外最受歡迎的運(yùn)動(dòng)健身方式。這種節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)方式特別適合心理狀態(tài)穩(wěn)定的中老年人群。但有氧運(yùn)動(dòng)的不足之處在于運(yùn)動(dòng)形式單調(diào)，主要是一些重復(fù)性動(dòng)作，不“吸引”人，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)容易使人感到枯燥，青少年一般不喜歡過(guò)于單調(diào)的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

力量練習(xí)——指人體克服阻力，提高肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式。肌肉力量是從事各種體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，力量練習(xí)包括非器械力量練習(xí)和器械力量體練習(xí)。非器械力量練習(xí)是指克服自身阻力的力量練習(xí)，包括俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐、引體向上等。器械力量練習(xí)是指人體通過(guò)各種器械獲得肌肉力量的練習(xí)。

球類(lèi)運(yùn)動(dòng)——包括具有直接身體接觸的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和非直接身體接觸的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。前者包括籃球、足球、橄欖球等；后者包括排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、門(mén)球、柔力球等。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的趣味性強(qiáng)，特別是通過(guò)比賽和對(duì)抗提高參與者的運(yùn)動(dòng)興趣。青少年喜歡籃球、足球等對(duì)抗性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，而門(mén)球和柔力球則更適合中老年人群。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技術(shù)相對(duì)比較復(fù)雜，需要一定的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，剛參加健身鍛煉或身體素質(zhì)較弱的人，學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有一定的難度。

中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健身方式——主要包括武術(shù)和健身氣功兩大類(lèi)。具體活動(dòng)形式包括太極拳、太極劍、木蘭拳、木蘭劍、武術(shù)套路、五禽戲、八段錦等。中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健身內(nèi)容博大精深，具有悠久的歷史，被視為最早的運(yùn)動(dòng)健身方式。

中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健身方式動(dòng)作平緩，柔中帶剛，強(qiáng)調(diào)意念與身體活動(dòng)結(jié)合，具有獨(dú)特的健身養(yǎng)生效果，適合中老年健身群體。